張瑋民 2016/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

張瑋民台南
ID 156315

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58.2 km | 03:10:35 | 18.3 km/h

日期: 2016-07-23 06:12 - 總爬升: 781 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 2070 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'30"

(02'30")

24.32 (-18.53)

1009 / 1009

2

02'22"

(04'52")

25.53 (-17.33)

1000 / 2009

3

02'06"

(06'58")

29.03 (-13.82)

1010 / 3019

4

02'14"

(09'12")

27.07 (-15.79)

1001 / 4021

5

01'56"

(11'08")

31.30 (-11.55)

1003 / 5025

展開計圈分析

6

02'32"

(13'40")

24.00 (-18.86)

1009 / 6034

7

03'17"

(16'57")

18.37 (-24.49)

1004 / 7038

8

02'02"

(18'59")

30.00 (-12.86)

1008 / 8047

9

05'47"

(24'46")

10.47 (-32.39)

1008 / 9056

10

02'34"

(27'20")

23.53 (-19.33)

1005 / 10061

11

02'44"

(30'04")

22.22 (-20.63)

1009 / 11071

12

03'31"

(33'35")

17.22 (-25.63)

1006 / 12077

13

04'14"

(37'49")

14.34 (-28.51)

1008 / 13085

14

03'34"

(41'23")

16.98 (-25.88)

1006 / 14091

15

03'28"

(44'51")

17.48 (-25.38)

1004 / 15096

16

03'59"

(48'50")

15.19 (-27.67)

1004 / 16101

17

07'06"

(55'56")

8.49 (-34.37)

1002 / 17104

18

05'47"

(01:01'43")

10.43 (-32.42)

1004 / 18109

19

05'50"

(01:07'33")

10.34 (-32.51)

1005 / 19114

20

08'42"

(01:16'15")

6.96 (-35.89)

1009 / 20123

21

15'46"

(01:32'01")

3.84 (-39.02)

1007 / 21131

22

02'50"

(01:34'51")

21.30 (-21.56)

1005 / 22136

23

05'30"

(01:40'21")

11.04 (-31.81)

1009 / 23146

24

04'10"

(01:44'31")

14.46 (-28.40)

1003 / 24149

25

04'07"

(01:48'38")

14.63 (-28.22)

1000 / 25150

26

03'20"

(01:51'58")

18.18 (-24.68)

1005 / 26155

27

02'31"

(01:54'29")

24.00 (-18.86)

1000 / 27155

28

02'01"

(01:56'30")

30.51 (-12.35)

1023 / 28179

29

01'55"

(01:58'25")

32.14 (-10.71)

1018 / 29198

30

03'07"

(02:01'32")

19.46 (-23.40)

1006 / 30204

31

02'08"

(02:03'40")

28.35 (-14.51)

1007 / 31212

32

02'00"

(02:05'40")

30.51 (-12.35)

1011 / 32224

33

01'37"

(02:07'17")

37.50 (-5.36)

1008 / 33232

34

01'48"

(02:09'05")

33.64 (-9.21)

1002 / 34234

35

03'27"

(02:12'32")

17.65 (-25.21)

1012 / 35246

36

01'28"

(02:14'00")

41.86 (-1.00)

1013 / 36260

37

01'30"

(02:15'30")

40.91 (-1.95)

1016 / 37277

38

01'36"

(02:17'06")

37.89 (-4.96)

1000 / 38277

39

01'44"

(02:18'50")

35.29 (-7.56)

1015 / 39293

40

01'32"

(02:20'22")

40.00 (-2.86)

1012 / 40305

41

01'38"

(02:22'00")

37.89 (-4.96)

1025 / 41330

42

02'15"

(02:24'15")

27.27 (-15.58)

1017 / 42348

43

01'42"

(02:25'57")

35.64 (-7.21)

1009 / 43358

44

01'25"

(02:27'22")

42.86

1000 / 44358

45

02'33"

(02:29'55")

23.84 (-19.02)

1006 / 45365

46

01'28"

(02:31'23")

41.38 (-1.48)

1002 / 46368

47

01'37"

(02:33'00")

37.89 (-4.96)

1018 / 47386

48

01'37"

(02:34'37")

37.50 (-5.36)

1003 / 48390

49

02'58"

(02:37'35")

20.57 (-22.29)

1012 / 49402

50

05'00"

(02:42'35")

12.04 (-30.82)

1003 / 50406

51

02'59"

(02:45'34")

20.34 (-22.52)

1008 / 51414

52

02'16"

(02:47'50")

26.67 (-16.19)

1006 / 52421

53

03'56"

(02:51'46")

15.45 (-27.41)

1010 / 53432

54

02'23"

(02:54'09")

25.53 (-17.33)

1012 / 54445

55

02'01"

(02:56'10")

30.25 (-12.61)

1014 / 55459

56

02'15"

(02:58'25")

26.87 (-15.99)

1001 / 56460

57

02'22"

(03:00'47")

25.53 (-17.33)

1000 / 57461

58

04'03"

(03:04'50")

14.94 (-27.92)

1005 / 58466

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 310.91 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

郭瓊文, 林金鞍和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	2.2 %
2	25.2	-1.0 %
3	29.0	-0.6 %
4	26.5	1.2 %
5	31.0	1.5 %
6	23.8	2.2 %
7	18.3	1.0 %
8	29.8	1.0 %
9	13.6	3.8 %
10	3600.0	1.0 %
11	3600.0	-0.1 %
12	48.6	1.0 %
13	23.7	1.2 %
14	22.1	2.0 %
15	17.4	1.7 %
16	14.2	4.9 %
17	16.7	3.3 %
18	17.1	2.7 %
19	15.7	2.4 %
20	8.5	7.0 %
21	10.7	4.4 %
22	10.0	5.4 %
23	7.1	6.2 %
24	3.8	5.8 %
25	18.8	-3.3 %
26	12.1	6.2 %
27	14.1	6.0 %
28	13.1	4.4 %
29	19.5	3.2 %
30	22.8	-2.0 %
31	48.6	113.0 %
32	37.1	-7.5 %
33	26.5	-3.0 %
34	20.3	-2.0 %
35	26.3	-1.7 %
36	37.9	-3.6 %
37	37.5	-5.4 %
38	27.9	-5.8 %
39	19.4	-4.5 %
40	42.4	-6.4 %
41	35.6	-4.7 %
42	40.9	-6.1 %
43	34.3	-3.0 %
44	37.9	-5.4 %
45	30.8	-3.2 %
46	30.0	-1.8 %
47	37.9	-4.4 %
48	40.0	-3.7 %
49	24.2	-1.8 %
50	41.9	-1.1 %
51	36.0	-0.7 %
52	37.5	-1.0 %
53	10.8	-1.3 %
54	24.2	-0.7 %
55	20.6	-0.4 %
56	18.6	-0.8 %
57	20.1	-1.9 %
58	26.1	-0.4 %
59	29.5	-0.4 %
60	25.4	1.8 %
61	24.7	-1.6 %
62	14.8	-3.0 %
58.2	-43.7	-41.0 %

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