林全宏 2024/05/05 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:01:11 | 05:42/km | 第173馬

2024 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	04:01:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39" (+01'05")

00:52'13"

10 km

(00:52'13")

00:25'34"

15 km

(01:19'24")

00:27'11" (+01'37")

00:54'07" (+01'54")

20 km

(01:46'20")

00:26'56" (+01'22")

25 km

(02:15'00")

00:28'40" (+03'06")

00:58'58" (+06'45")

30 km

(02:45'18")

00:30'18" (+04'44")

35 km

(03:15'15")

00:29'57" (+04'23")

01:00'57" (+08'44")

40 km

(03:46'15")

00:31'00" (+05'26")

Finish

(04:01:11)

日期: 2024-05-05 05:00 - 總爬升: 425 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2242 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'36")

1000 / 1000

05'53"

(12'06")

05'53" (+01'17")

1000 / 2000

05'18"

(17'24")

05'18" (+00'42")

1000 / 3000

04'36"

(22'00")

04'36"

1000 / 4000

04'38"

(26'39")

04'38" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日台東長濱比賽，起跑天氣有點悶熱
，從金剛大道-八仙洞-長虹橋，風景非常美，人數將近266人，前21公里天氣悶悶的，跑1小時51分，跑到長虹橋開始下雨，八仙洞開始出太陽好熱，後面慢慢推回終點，下週苗栗三義馬加油.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 313.07 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Meag Kuo, 霖爸智邦路跑和其他 68 人說推

留言

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顧冠緯恭喜林大哥高速漂亮完賽🎉🐎🏆🎈🍰🧨👍👏🔥🏃

2024-05-12 01:06 ·

Meag Kuo 恭喜完賽

2024-05-29 21:58 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'54"	00:12'06"
3	05'18"	00:17'24"
4	04'36"	00:22'00"
5	04'39"	00:26'39"
6	04'58"	00:31'37"
7	05'06"	00:36'43"
8	05'20"	00:42'03"
9	05'04"	00:47'07"
10	05'06"	00:52'13"
11	05'18"	00:57'31"
12	05'15"	01:02'46"
13	05'33"	01:08'19"
14	05'23"	01:13'42"
15	05'42"	01:19'24"
16	05'09"	01:24'33"
17	05'27"	01:30'00"
18	05'21"	01:35'21"
19	05'25"	01:40'46"
20	05'34"	01:46'20"
21	05'26"	01:51'46"
22	05'39"	01:57'25"
23	06'39"	02:04'04"
24	05'35"	02:09'39"
25	05'21"	02:15'00"
26	06'14"	02:21'14"
27	05'52"	02:27'06"
28	05'55"	02:33'01"
29	06'20"	02:39'21"
30	05'57"	02:45'18"
31	05'41"	02:50'59"
32	05'48"	02:56'47"
33	05'39"	03:02'26"
34	06'18"	03:08'44"
35	06'31"	03:15'15"
36	05'48"	03:21'03"
37	07'00"	03:28'03"
38	06'08"	03:34'11"
39	06'07"	03:40'18"
40	05'57"	03:46'15"
41	06'16"	03:52'31"
42	06'04"	03:58'35"
42.5	05'44"	04:01'12"