賴永斌 2024/05/05 訓練日誌

賴永斌台中
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賴永斌

半馬 | 01:53:57 | 05:24/km | 第24半馬

2024 中興新村半程馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	01:53:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11"

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:26'55" (+02'44")

15 km

(01:19'54")

00:28'48" (+04'37")

00:58'12" (+07'06")

20 km

(01:49'18")

00:29'24" (+05'13")

Finish

(01:53:57)

日期: 2024-05-05 06:00 - 總爬升: 106 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1397 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 93.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'20")

1000 / 1000

04'42"

(09'42")

04'42" (+00'02")

1000 / 2000

04'50"

(14'33")

04'50" (+00'10")

1000 / 3000

04'40"

(19'13")

04'40"

1000 / 4000

04'57"

(24'11")

04'57" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴永斌

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台中

賴永斌

劉明約說推

留言

賽道不錯，是練腳力的好地方唷！

賽後評分: 補給交管都很棒，很值得參加。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 169.38 km

ASICS Hyper Speed3 累積 : 308.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

林清和, 雅小咪和其他 3 人說推

留言

何柏青恭喜斌哥完賽👏👏👏

2024-05-05 22:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'42"	00:09'43"
3	04'50"	00:14'33"
4	04'40"	00:19'13"
5	04'58"	00:24'11"
6	04'47"	00:28'58"
7	04'54"	00:33'52"
8	05'26"	00:39'18"
9	05'43"	00:45'01"
10	06'05"	00:51'06"
11	05'38"	00:56'44"
12	06'10"	01:02'54"
13	05'46"	01:08'40"
14	05'33"	01:14'13"
15	05'41"	01:19'54"
16	05'14"	01:25'08"
17	05'39"	01:30'47"
18	05'08"	01:35'55"
19	07'55"	01:43'50"
20	05'28"	01:49'18"
20.9	05'03"	01:53'57"