陳守豪 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳守豪嘉義
ID 800806

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半馬 | 02:28:24 | 07:02/km | 第2半馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	02:28:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'45")

00:37'45" (+04'30")

01:11'00" (+02'04")

10 km

(01:11'00")

00:33'15"

15 km

(01:45'27")

00:34'27" (+01'12")

01:08'56"

20 km

(02:19'56")

00:34'29" (+01'14")

Finish

(02:28:24)

日期: 2024-04-21 05:45 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1731 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'12")

1000 / 1000

2

08'30"

(16'16")

08'30" (+02'56")

1000 / 2000

3

08'19"

(24'36")

08'19" (+02'45")

1000 / 3000

4

06'36"

(31'12")

06'36" (+01'02")

1000 / 4000

5

06'32"

(37'45")

06'32" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道沿途風景優美，建議去程接駁車要早點去佔位子比較好補眠，坐最後面腰很酸
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 89.90 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 161.3 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	08'30"	00:16'16"
3	08'20"	00:24'36"
4	06'36"	00:31'12"
5	06'33"	00:37'45"
6	06'52"	00:44'37"
7	06'11"	00:50'48"
8	07'00"	00:57'48"
9	06'29"	01:04'17"
10	06'43"	01:11'00"
11	07'53"	01:18'53"
12	06'10"	01:25'03"
13	06'40"	01:31'43"
14	07'02"	01:38'45"
15	06'42"	01:45'27"
16	06'49"	01:52'16"
17	07'37"	01:59'53"
18	06'52"	02:06'45"
19	07'33"	02:14'18"
20	05'38"	02:19'56"
21	05'35"	02:25'31"
21.5	05'34"	02:28'24"

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