Nansir 2024/04/20 訓練日誌

Nansir 台北市
ID 307990

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Nansir

半馬 | 02:46:26 | 07:42/km | 第18半馬

2024 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	02:46:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51"

01:06'23"

10 km

(01:06'23")

00:34'32" (+02'41")

15 km

(01:50'12")

00:43'49" (+11'58")

01:24'49" (+18'26")

20 km

(02:31'12")

00:41'00" (+09'09")

Finish

(02:46:26)

日期: 2024-04-20 17:40 - 天氣: 大雨滂沱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1854 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 70.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'16")

1000 / 1000

06'22"

(12'45")

06'22" (+00'16")

1000 / 2000

06'06"

(18'52")

06'06"

1000 / 3000

06'17"

(25'09")

06'17" (+00'11")

1000 / 4000

06'40"

(31'50")

06'40" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Nansir

留言

台北市

Nansir

留言

台北市

Nansir

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沒有比較沒有傷害，萬金石的補給獲勝🏅
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 86.43 km

Under Armour Charged Bandit 3 累積 : 627.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'23"	00:12'46"
3	06'07"	00:18'53"
4	06'17"	00:25'10"
5	06'41"	00:31'51"
6	06'25"	00:38'16"
7	06'34"	00:44'50"
8	07'27"	00:52'17"
9	06'57"	00:59'14"
10	07'09"	01:06'23"
11	09'27"	01:15'50"
12	09'23"	01:25'13"
13	08'54"	01:34'07"
14	08'25"	01:42'32"
15	07'40"	01:50'12"
16	08'11"	01:58'23"
17	07'38"	02:06'01"
18	08'19"	02:14'20"
19	09'15"	02:23'35"
20	07'37"	02:31'12"
21	08'43"	02:39'55"
21.9	06'58"	02:46'27"