吳瑞騰 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳瑞騰基隆
ID 752641

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半馬 | 02:29:13 | 06:54/km | 第8半馬

2024 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	02:29:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

01:01'07"

10 km

(01:01'07")

00:31'33" (+01'59")

15 km

(01:36'35")

00:35'28" (+05'54")

01:13'16" (+12'09")

20 km

(02:14'23")

00:37'48" (+08'14")

Finish

(02:29:13)

日期: 2024-04-20 17:40 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1681 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 70.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45"

1000 / 1000

2

05'49"

(11'34")

05'49" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'02"

(17'37")

06'02" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'46"

(23'23")

05'46" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'09"

(29'33")

06'09" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太悶，後半段下大雨
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 141.10 km

puma foreverrun 累積 : 105.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'49"	00:11'35"
3	06'03"	00:17'38"
4	05'46"	00:23'24"
5	06'10"	00:29'34"
6	06'00"	00:35'34"
7	06'09"	00:41'43"
8	07'01"	00:48'44"
9	06'20"	00:55'04"
10	06'03"	01:01'07"
11	07'02"	01:08'09"
12	07'05"	01:15'14"
13	07'32"	01:22'46"
14	06'49"	01:29'35"
15	07'00"	01:36'35"
16	07'55"	01:44'30"
17	07'27"	01:51'57"
18	07'30"	01:59'27"
19	07'17"	02:06'44"
20	07'39"	02:14'23"
21	07'35"	02:21'58"
22	07'11"	02:29'09"
22.0	04'33"	02:29'13"

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