DakotaDe 2024/04/20 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 06:22:03 | 09:03/km | 第89馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	06:22:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27"

01:21'13"

10 km

(01:21'13")

00:45'46" (+10'19")

15 km

(02:14'25")

00:53'12" (+17'45")

01:31'40" (+10'27")

20 km

(02:52'53")

00:38'28" (+03'01")

25 km

(03:36'05")

00:43'12" (+07'45")

01:33'54" (+12'41")

30 km

(04:26'47")

00:50'42" (+15'15")

35 km

(05:16'36")

00:49'49" (+14'22")

01:31'03" (+09'50")

40 km

(05:57'50")

00:41'14" (+05'47")

Finish

(06:22:03)

日期: 2024-04-20 05:30 - 總爬升: 1318 m - 地點: 石碇 - 天氣: 熱 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2539 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'36")

1000 / 1000

06'45"

(13'45")

06'45" (+01'22")

1000 / 2000

06'07"

(19'52")

06'07" (+00'44")

1000 / 3000

08'49"

(28'42")

08'49" (+03'26")

1000 / 4000

06'45"

(35'27")

06'45" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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89th 石碇馬拉松

再次參加石碇馬，改了新路線，但一樣很變態😩

不想累死自己，屆時跑完真的死定，就上坡走~下坡跑，跟著朋友一起熱熱完賽囉😆

謝謝賽事所有工作人員跟志工，辛苦了

賽後評分: 小而美的賽事，補給很優，但路線真的很機車🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 210.24 km

MIZUNO Rebellion Sonic 累積 : 867.7 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

ICEMAN0101, 郭耀宗和其他 12 人說推

留言

觀看另 7 則留言

郭耀宗阿德晚安！恭喜漂亮完賽石碇馬。

2024-04-24 20:15 ·

1 個人推

ICEMAN0101 恭喜阿德哥完賽，這路線太硬了，我無法，你厲害👍

2024-04-25 07:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'46"	00:13'45"
3	06'07"	00:19'52"
4	08'50"	00:28'42"
5	06'45"	00:35'27"
6	09'56"	00:45'23"
7	10'41"	00:56'04"
8	07'05"	01:03'09"
9	06'08"	01:09'17"
10	11'56"	01:21'13"
11	09'49"	01:31'02"
12	11'51"	01:42'53"
13	11'45"	01:54'38"
14	11'55"	02:06'33"
15	07'52"	02:14'25"
16	12'36"	02:27'01"
17	05'23"	02:32'24"
18	07'51"	02:40'15"
19	06'42"	02:46'57"
20	05'56"	02:52'53"
21	05'30"	02:58'23"
22	09'59"	03:08'22"
23	05'34"	03:13'56"
24	10'39"	03:24'35"
25	11'30"	03:36'05"
26	11'58"	03:48'03"
27	10'39"	03:58'42"
28	10'44"	04:09'26"
29	11'09"	04:20'35"
30	06'12"	04:26'47"
31	08'39"	04:35'26"
32	09'09"	04:44'35"
33	14'58"	04:59'33"
34	04'57"	05:04'30"
35	12'06"	05:16'36"
36	14'08"	05:30'44"
37	06'34"	05:37'18"
38	06'01"	05:43'19"
39	06'53"	05:50'12"
40	07'38"	05:57'50"
41	06'37"	06:04'27"
42	07'12"	06:11'39"
43	08'32"	06:20'11"
43.2	09'20"	06:22'07"