廖偉宏 2024/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

廖偉宏雲林
ID 218064

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全馬 | 06:28:06 | 09:06/km | 第63馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-彰化溪州場

官方成績
日期	2024-04-13
成績	06:28:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'46")

00:35'46"

01:12'12"

10 km

(01:12'12")

00:36'26" (+00'40")

15 km

(01:54'41")

00:42'29" (+06'43")

01:21'49" (+09'37")

20 km

(02:34'01")

00:39'20" (+03'34")

25 km

(03:18'24")

00:44'23" (+08'37")

01:39'06" (+26'54")

30 km

(04:13'07")

00:54'43" (+18'57")

35 km

(04:58'07")

00:45'00" (+09'14")

01:46'11" (+33'59")

40 km

(05:59'18")

01:01'11" (+25'25")

Finish

(06:28:06)

日期: 2024-04-13 05:00 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2302 Cal - 總步數: 55392 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'57"

(07'57")

07'56" (+01'16")

1000 / 1000

160 / 78

2

06'49"

(14'46")

06'48" (+00'08")

1000 / 2001

175 / 83

3

07'29"

(22'15")

07'28" (+00'48")

1000 / 3002

169 / 78

4

06'50"

(29'05")

06'50" (+00'10")

1000 / 4002

174 / 83

5

06'43"

(35'48")

06'42" (+00'02")

1001 / 5003

175 / 84

展開計圈分析

6

08'30"

(44'18")

08'29" (+01'49")

1001 / 6005

149 / 78

7

06'41"

(50'59")

06'40"

1001 / 7007

176 / 85

8

07'19"

(58'18")

07'18" (+00'38")

1000 / 8007

171 / 79

9

07'01"

(01:05'19")

07'00" (+00'20")

1001 / 9009

173 / 82

10

07'02"

(01:12'21")

07'01" (+00'21")

1000 / 10010

175 / 81

11

10'23"

(01:22'44")

10'22" (+03'42")

1000 / 11010

134 / 71

12

07'08"

(01:29'52")

07'07" (+00'27")

1000 / 12011

174 / 80

13

09'07"

(01:38'59")

09'06" (+02'26")

1000 / 13011

146 / 74

14

07'11"

(01:46'10")

07'10" (+00'30")

1001 / 14013

172 / 81

15

08'45"

(01:54'55")

08'44" (+02'04")

1001 / 15014

146 / 78

16

07'02"

(02:01'57")

07'01" (+00'21")

1000 / 16015

174 / 81

17

07'01"

(02:08'58")

07'00" (+00'20")

1000 / 17016

172 / 82

18

08'52"

(02:17'50")

08'52" (+02'12")

1000 / 18016

149 / 75

19

07'08"

(02:24'58")

07'07" (+00'27")

1001 / 19017

174 / 80

20

09'29"

(02:34'27")

09'28" (+02'48")

1000 / 20017

140 / 75

21

07'12"

(02:41'39")

07'11" (+00'31")

1000 / 21018

168 / 82

22

11'21"

(02:53'00")

11'20" (+04'40")

1000 / 22019

125 / 70

23

07'02"

(03:00'02")

07'01" (+00'21")

1000 / 23019

174 / 81

24

07'02"

(03:07'04")

07'01" (+00'21")

1001 / 24021

174 / 81

25

11'50"

(03:18'54")

11'49" (+05'09")

1000 / 25022

119 / 70

26

06'45"

(03:25'39")

06'45" (+00'05")

1000 / 26022

177 / 83

27

07'06"

(03:32'45")

07'05" (+00'25")

1001 / 27024

172 / 81

28

12'33"

(03:45'18")

12'32" (+05'52")

1000 / 28024

122 / 65

29

16'32"

(04:01'50")

16'31" (+09'51")

1000 / 29025

95 / 63

30

11'45"

(04:13'35")

11'44" (+05'04")

1000 / 30025

118 / 71

31

07'53"

(04:21'28")

07'51" (+01'11")

1002 / 31028

169 / 75

32

09'02"

(04:30'30")

09'01" (+02'21")

1000 / 32028

141 / 78

33

12'47"

(04:43'17")

12'46" (+06'06")

1000 / 33028

112 / 69

34

07'11"

(04:50'28")

07'10" (+00'30")

1000 / 34029

170 / 81

35

08'22"

(04:58'50")

08'21" (+01'41")

1000 / 35029

147 / 80

36

14'41"

(05:13'31")

14'40" (+08'00")

1000 / 36030

104 / 65

37

11'16"

(05:24'47")

11'15" (+04'35")

1000 / 37031

127 / 69

38

11'06"

(05:35'53")

11'05" (+04'25")

1000 / 38031

120 / 74

39

11'04"

(05:46'57")

11'03" (+04'23")

1001 / 39033

114 / 78

40

13'14"

(06:00'11")

13'13" (+06'33")

1001 / 40034

103 / 73

41

10'50"

(06:11'01")

10'49" (+04'09")

1000 / 41034

119 / 77

42

10'47"

(06:21'48")

10'46" (+04'06")

1000 / 42035

120 / 77

43

06'18"

(06:28'06")

10'37" (+03'57")

592 / 42627

130 / 72

雲林

廖偉宏

·

賽後評分: 路線不錯~第61+4馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 54.22 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'48"	00:14'45"
3	07'28"	00:22'13"
4	06'52"	00:29'05"
5	06'41"	00:35'46"
6	08'29"	00:44'15"
7	06'37"	00:50'52"
8	07'21"	00:58'13"
9	06'58"	01:05'11"
10	07'01"	01:12'12"
11	10'23"	01:22'35"
12	07'05"	01:29'40"
13	09'10"	01:38'50"
14	07'10"	01:46'00"
15	08'41"	01:54'41"
16	07'03"	02:01'44"
17	06'59"	02:08'43"
18	08'51"	02:17'34"
19	07'10"	02:24'44"
20	09'17"	02:34'01"
21	07'21"	02:41'22"
22	11'21"	02:52'43"
23	07'02"	02:59'45"
24	07'02"	03:06'47"
25	11'37"	03:18'24"
26	06'55"	03:25'19"
27	07'00"	03:32'19"
28	12'33"	03:44'52"
29	16'15"	04:01'07"
30	12'00"	04:13'07"
31	07'55"	04:21'02"
32	08'46"	04:29'48"
33	12'43"	04:42'31"
34	07'29"	04:50'00"
35	08'07"	04:58'07"
36	14'35"	05:12'42"
37	11'15"	05:23'57"
38	11'10"	05:35'07"
39	10'51"	05:45'58"
40	13'20"	05:59'18"
41	10'44"	06:10'02"
42	10'50"	06:20'52"
42.6	11'29"	06:28'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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