陳正宗 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳正宗高雄
ID 395133

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全馬 | 04:33:16 | 06:28/km | 第8馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:33:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'13")

00:34'13" (+05'48")

01:07'58" (+08'01")

10 km

(01:07'58")

00:33'45" (+05'20")

15 km

(01:41'51")

00:33'53" (+05'28")

01:05'13" (+05'16")

20 km

(02:13'11")

00:31'20" (+02'55")

25 km

(02:44'45")

00:31'34" (+03'09")

01:04'56" (+04'59")

30 km

(03:18'07")

00:33'22" (+04'57")

35 km

(03:49'39")

00:31'32" (+03'07")

00:59'57"

40 km

(04:18'04")

00:28'25"

Finish

(04:33:16)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 581 m - 地點: 大亞 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2901 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+03'01")

1000 / 1000

2

06'24"

(14'07")

06'24" (+01'42")

1000 / 2000

3

08'20"

(22'27")

08'20" (+03'38")

1000 / 3000

4

05'42"

(28'10")

05'42" (+01'00")

1000 / 4000

5

06'03"

(34'13")

06'03" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心跑啦

賽後評分: 補給很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 368.39 km

nike zoom fly5 橘累積 : 951.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳俊豪, 王阿宏和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	06'24"	00:14'07"
3	08'20"	00:22'27"
4	05'43"	00:28'10"
5	06'03"	00:34'13"
6	06'59"	00:41'12"
7	05'47"	00:46'59"
8	06'33"	00:53'32"
9	06'48"	01:00'20"
10	07'38"	01:07'58"
11	05'54"	01:13'52"
12	06'30"	01:20'22"
13	07'21"	01:27'43"
14	06'32"	01:34'15"
15	07'36"	01:41'51"
16	06'56"	01:48'47"
17	06'08"	01:54'55"
18	06'28"	02:01'23"
19	05'50"	02:07'13"
20	05'58"	02:13'11"
21	06'59"	02:20'10"
22	06'22"	02:26'32"
23	06'22"	02:32'54"
24	06'03"	02:38'57"
25	05'48"	02:44'45"
26	06'39"	02:51'24"
27	06'50"	02:58'14"
28	06'51"	03:05'05"
29	07'27"	03:12'32"
30	05'35"	03:18'07"
31	05'59"	03:24'06"
32	06'50"	03:30'56"
33	05'53"	03:36'49"
34	06'55"	03:43'44"
35	05'55"	03:49'39"
36	06'07"	03:55'46"
37	05'38"	04:01'24"
38	06'43"	04:08'07"
39	05'15"	04:13'22"
40	04'42"	04:18'04"
41	05'35"	04:23'39"
42	05'12"	04:28'51"
42.8	05'14"	04:33'16"

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