馮逸豪 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

馮逸豪高雄
ID 131302

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全馬 | 05:28:22 | 07:46/km | 第87馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:28:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40"

01:07'43"

10 km

(01:07'43")

00:37'03" (+06'23")

15 km

(01:48'22")

00:40'39" (+09'59")

01:17'10" (+09'27")

20 km

(02:24'53")

00:36'31" (+05'51")

25 km

(03:05'16")

00:40'23" (+09'43")

01:28'24" (+20'41")

30 km

(03:53'17")

00:48'01" (+17'21")

35 km

(04:35'23")

00:42'06" (+11'26")

01:17'59" (+10'16")

40 km

(05:11'16")

00:35'53" (+05'13")

Finish

(05:28:22)

日期: 2024-03-31 06:01 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 3322 Cal - 平均步頻: 157 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

賽後評分: 太熱了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 243.02 km

adidas Boston 12 累積 : 492.6 km

Strava 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'02"	00:12'19"
3	06'02"	00:18'21"
4	06'34"	00:24'55"
5	05'45"	00:30'40"
6	07'17"	00:37'57"
7	06'02"	00:43'59"
8	05'55"	00:49'54"
9	08'57"	00:58'51"
10	08'52"	01:07'43"
11	06'16"	01:13'59"
12	08'40"	01:22'39"
13	08'00"	01:30'39"
14	07'41"	01:38'20"
15	10'02"	01:48'22"
16	06'50"	01:55'12"
17	07'20"	02:02'32"
18	08'18"	02:10'50"
19	06'47"	02:17'37"
20	07'16"	02:24'53"
21	09'57"	02:34'50"
22	08'25"	02:43'15"
23	07'03"	02:50'18"
24	07'28"	02:57'46"
25	07'30"	03:05'16"
26	08'22"	03:13'38"
27	10'30"	03:24'08"
28	12'17"	03:36'25"
29	11'12"	03:47'37"
30	05'40"	03:53'17"
31	08'36"	04:01'53"
32	10'10"	04:12'03"
33	08'09"	04:20'12"
34	09'26"	04:29'38"
35	05'45"	04:35'23"
36	06'38"	04:42'01"
37	07'06"	04:49'07"
38	07'47"	04:56'54"
39	08'35"	05:05'29"
40	05'47"	05:11'16"
41	07'16"	05:18'32"
42	05'32"	05:24'04"
42.4	11'08"	05:28'22"

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