蘇郁恩 2024/03/31 訓練日誌

蘇郁恩高雄
ID 742977

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蘇郁恩

全馬 | 05:19:29 | 07:34/km | 第2馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:19:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23"

01:01'21"

10 km

(01:01'21")

00:31'58" (+02'35")

15 km

(01:36'59")

00:35'38" (+06'15")

01:07'40" (+06'19")

20 km

(02:09'01")

00:32'02" (+02'39")

25 km

(02:47'51")

00:38'50" (+09'27")

01:21'47" (+20'26")

30 km

(03:30'48")

00:42'57" (+13'34")

35 km

(04:13'51")

00:43'03" (+13'40")

01:25'31" (+24'10")

40 km

(04:56'19")

00:42'28" (+13'05")

Finish

(05:19:29)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 589 m - 天氣: 超熱 - 平均心率: 177 - 卡路里: 4181 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'35")

1000 / 1000

05'27"

(11'18")

05'27" (+00'11")

1000 / 2000

07'00"

(18'18")

07'00" (+01'44")

1000 / 3000

05'16"

(23'34")

05'16"

1000 / 4000

05'46"

(29'21")

05'46" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱爆了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 109.02 km

Brooks LEVITATE6 累積 : 481.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

蘇郁恩, 陳哲慧和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

蘇郁恩謝謝晋哥

2024-03-31 23:28 ·

阿姿恭喜🎊完曬🥵🌞

2024-04-02 09:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'27"	00:11'20"
3	07'00"	00:18'20"
4	05'17"	00:23'37"
5	05'46"	00:29'23"
6	06'13"	00:35'36"
7	05'49"	00:41'25"
8	05'53"	00:47'18"
9	06'24"	00:53'42"
10	07'39"	01:01'21"
11	05'46"	01:07'07"
12	06'47"	01:13'54"
13	07'21"	01:21'15"
14	07'10"	01:28'25"
15	08'34"	01:36'59"
16	07'35"	01:44'34"
17	05'42"	01:50'16"
18	06'36"	01:56'52"
19	05'53"	02:02'45"
20	06'16"	02:09'01"
21	07'07"	02:16'08"
22	09'08"	02:25'16"
23	07'20"	02:32'36"
24	06'57"	02:39'33"
25	08'18"	02:47'51"
26	07'44"	02:55'35"
27	08'43"	03:04'18"
28	11'25"	03:15'43"
29	08'47"	03:24'30"
30	06'18"	03:30'48"
31	11'26"	03:42'14"
32	07'55"	03:50'09"
33	08'55"	03:59'04"
34	08'21"	04:07'25"
35	06'26"	04:13'51"
36	07'48"	04:21'39"
37	08'34"	04:30'13"
38	09'14"	04:39'27"
39	09'07"	04:48'34"
40	07'45"	04:56'19"
41	08'38"	05:04'57"
42	08'19"	05:13'16"
42.6	09'50"	05:19'31"