汪志/tom 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

汪志/tom 新竹
ID 2327

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全馬 | 05:12:11 | 07:23/km | 第148馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:12:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36"

01:07'49"

10 km

(01:07'49")

00:34'13" (+00'37")

15 km

(01:41'53")

00:34'04" (+00'28")

01:10'37" (+02'48")

20 km

(02:18'26")

00:36'33" (+02'57")

25 km

(02:54'27")

00:36'01" (+02'25")

01:14'46" (+06'57")

30 km

(03:33'12")

00:38'45" (+05'09")

35 km

(04:13'48")

00:40'36" (+07'00")

01:25'00" (+17'11")

40 km

(04:58'12")

00:44'24" (+10'48")

Finish

(05:12:11)

日期: 2024-03-31 06:00 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2849 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23"

1000 / 1000

2

06'25"

(12'48")

06'25" (+00'02")

1000 / 2000

3

06'44"

(19'33")

06'44" (+00'21")

1000 / 3000

4

06'55"

(26'28")

06'55" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'06"

(33'35")

07'06" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

汪志/tom

·

good

賽前宣言: GOGOGO

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 356.66 km

mizuno rider 27 累積 : 127.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Birdie 和曾良榮說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'25"	00:12'49"
3	06'44"	00:19'33"
4	06'56"	00:26'29"
5	07'07"	00:33'36"
6	07'15"	00:40'51"
7	06'41"	00:47'32"
8	07'00"	00:54'32"
9	06'41"	01:01'13"
10	06'36"	01:07'49"
11	06'32"	01:14'21"
12	06'35"	01:20'56"
13	07'06"	01:28'02"
14	06'41"	01:34'43"
15	07'10"	01:41'53"
16	06'52"	01:48'45"
17	07'13"	01:55'58"
18	07'01"	02:02'59"
19	07'51"	02:10'50"
20	07'36"	02:18'26"
21	08'05"	02:26'31"
22	06'48"	02:33'19"
23	07'02"	02:40'21"
24	06'55"	02:47'16"
25	07'11"	02:54'27"
26	07'45"	03:02'12"
27	06'45"	03:08'57"
28	07'13"	03:16'10"
29	07'50"	03:24'00"
30	09'12"	03:33'12"
31	07'43"	03:40'55"
32	07'48"	03:48'43"
33	07'59"	03:56'42"
34	09'25"	04:06'07"
35	07'41"	04:13'48"
36	08'04"	04:21'52"
37	10'05"	04:31'57"
38	08'17"	04:40'14"
39	09'49"	04:50'03"
40	08'09"	04:58'12"
41	08'57"	05:07'09"
41.6	09'16"	05:12'18"

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