江柏賢 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

江柏賢高雄
ID 541682

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全馬 | 04:23:29 | 06:14/km | 第6馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:23:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02"

00:54'24"

10 km

(00:54'24")

00:28'22" (+02'20")

15 km

(01:23'24")

00:29'00" (+02'58")

00:55'57" (+01'33")

20 km

(01:50'21")

00:26'57" (+00'55")

25 km

(02:19'58")

00:29'37" (+03'35")

01:05'07" (+10'43")

30 km

(02:55'28")

00:35'30" (+09'28")

35 km

(03:31'00")

00:35'32" (+09'30")

01:12'34" (+18'10")

40 km

(04:08'02")

00:37'02" (+11'00")

Finish

(04:23:29)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 568 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2827 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'15")

05'02" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'23")

05'07" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'36")

05'13" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'25"

(26'02")

05'25" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 345.98 km

ASICS NOVABLAST 3 27cm 累積 : 2083.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳正陽, 王絢暐(絢音同炫) 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'02"	00:10'15"
3	05'08"	00:15'23"
4	05'13"	00:20'36"
5	05'26"	00:26'02"
6	05'59"	00:32'01"
7	05'07"	00:37'08"
8	05'08"	00:42'16"
9	06'05"	00:48'21"
10	06'03"	00:54'24"
11	05'17"	00:59'41"
12	05'49"	01:05'30"
13	05'33"	01:11'03"
14	06'03"	01:17'06"
15	06'18"	01:23'24"
16	04'52"	01:28'16"
17	05'18"	01:33'34"
18	05'37"	01:39'11"
19	05'43"	01:44'54"
20	05'27"	01:50'21"
21	06'05"	01:56'26"
22	06'27"	02:02'53"
23	05'41"	02:08'34"
24	05'39"	02:14'13"
25	05'45"	02:19'58"
26	06'45"	02:26'43"
27	07'18"	02:34'01"
28	09'39"	02:43'40"
29	06'48"	02:50'28"
30	05'00"	02:55'28"
31	10'04"	03:05'32"
32	05'10"	03:10'42"
33	07'26"	03:18'08"
34	07'38"	03:25'46"
35	05'14"	03:31'00"
36	07'37"	03:38'37"
37	08'20"	03:46'57"
38	07'00"	03:53'57"
39	06'51"	04:00'48"
40	07'14"	04:08'02"
41	06'54"	04:14'56"
42	06'43"	04:21'39"
42.3	05'46"	04:23'29"

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