Anderson 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Anderson 新竹
ID 290096

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全馬 | 04:49:10 | 06:51/km | 第4馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:49:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+00'53")

00:54'43" (+00'48")

10 km

(00:54'43")

00:27'06" (+00'22")

15 km

(01:21'27")

00:26'44"

00:53'55"

20 km

(01:48'38")

00:27'11" (+00'27")

25 km

(02:19'48")

00:31'10" (+04'26")

01:13'09" (+19'14")

30 km

(03:01'47")

00:41'59" (+15'15")

35 km

(03:49'11")

00:47'24" (+20'40")

01:33'47" (+39'52")

40 km

(04:35'34")

00:46'23" (+19'39")

Finish

(04:49:10)

日期: 2024-03-31 06:01 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2665 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'25")

05'29" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'45")

05'20" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'09")

05'24" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'26"

(27'36")

05'26" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，希望能突破PB

賽後評分: 路線指引不佳…里程少近1k….完賽包些許…前半程狂風暴雨閃電，後半程暴曬….
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 242.06 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'29"	00:11'26"
3	05'20"	00:16'46"
4	05'24"	00:22'10"
5	05'27"	00:27'37"
6	05'34"	00:33'11"
7	05'21"	00:38'32"
8	05'36"	00:44'08"
9	05'16"	00:49'24"
10	05'19"	00:54'43"
11	05'21"	01:00'04"
12	05'21"	01:05'25"
13	05'25"	01:10'50"
14	05'17"	01:16'07"
15	05'20"	01:21'27"
16	05'19"	01:26'46"
17	05'20"	01:32'06"
18	05'20"	01:37'26"
19	05'33"	01:42'59"
20	05'39"	01:48'38"
21	05'49"	01:54'27"
22	05'34"	02:00'01"
23	05'42"	02:05'43"
24	06'01"	02:11'44"
25	08'04"	02:19'48"
26	07'12"	02:27'00"
27	07'09"	02:34'09"
28	06'38"	02:40'47"
29	09'40"	02:50'27"
30	11'20"	03:01'47"
31	08'02"	03:09'49"
32	07'49"	03:17'38"
33	09'20"	03:26'58"
34	12'02"	03:39'00"
35	10'11"	03:49'11"
36	09'58"	03:59'09"
37	09'10"	04:08'19"
38	08'38"	04:16'57"
39	09'46"	04:26'43"
40	08'51"	04:35'34"
41	08'36"	04:44'10"
41.6	08'28"	04:49'12"

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