黃文祥 2024/03/31 訓練日誌

黃文祥高雄
ID 407853

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黃文祥

全馬 | 04:05:32 | 05:49/km | 第12馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:05:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+01'32")

00:52'26" (+00'50")

10 km

(00:52'26")

00:26'56" (+02'58")

15 km

(01:20'04")

00:27'38" (+03'40")

00:51'36"

20 km

(01:44'02")

00:23'58"

25 km

(02:13'00")

00:28'58" (+05'00")

01:02'08" (+10'32")

30 km

(02:46'10")

00:33'10" (+09'12")

35 km

(03:17'59")

00:31'49" (+07'51")

01:05'52" (+14'16")

40 km

(03:52'02")

00:34'03" (+10'05")

Finish

(04:05:32)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 559 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1968 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+01'01")

1000 / 1000

04'56"

(10'22")

04'56" (+00'32")

1000 / 2000

05'05"

(15'28")

05'05" (+00'41")

1000 / 3000

04'57"

(20'26")

04'57" (+00'33")

1000 / 4000

05'03"

(25'30")

05'03" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 明年會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.60 km

科技Y拖小黑1號累積 : 588.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

王俊欽, 徐正武和其他 2 人說推

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謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2024-03-31 14:48 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'57"	00:10'22"
3	05'06"	00:15'28"
4	04'58"	00:20'26"
5	05'04"	00:25'30"
6	04'53"	00:30'23"
7	05'05"	00:35'28"
8	04'59"	00:40'27"
9	05'57"	00:46'24"
10	06'02"	00:52'26"
11	05'03"	00:57'29"
12	05'55"	01:03'24"
13	05'02"	01:08'26"
14	05'44"	01:14'10"
15	05'54"	01:20'04"
16	04'25"	01:24'29"
17	04'26"	01:28'55"
18	04'42"	01:33'37"
19	05'12"	01:38'49"
20	05'13"	01:44'02"
21	05'11"	01:49'13"
22	07'10"	01:56'23"
23	05'44"	02:02'07"
24	05'22"	02:07'29"
25	05'31"	02:13'00"
26	06'26"	02:19'26"
27	06'30"	02:25'56"
28	08'43"	02:34'39"
29	05'59"	02:40'38"
30	05'32"	02:46'10"
31	08'05"	02:54'15"
32	05'21"	02:59'36"
33	06'30"	03:06'06"
34	06'35"	03:12'41"
35	05'18"	03:17'59"
36	06'42"	03:24'41"
37	07'19"	03:32'00"
38	07'11"	03:39'11"
39	06'20"	03:45'31"
40	06'31"	03:52'02"
41	06'42"	03:58'44"
42	05'38"	04:04'22"
42.2	05'14"	04:05'32"