彭光玉 2024/03/31 訓練日誌

彭光玉新竹
ID 453913

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彭光玉

全馬 | 04:05:04 | 05:48/km | 第15馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:05:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+00'41")

00:51'15" (+00'58")

10 km

(00:51'15")

00:25'46" (+00'58")

15 km

(01:16'03")

00:24'48"

00:50'17"

20 km

(01:41'32")

00:25'29" (+00'41")

25 km

(02:09'09")

00:27'37" (+02'49")

00:58'20" (+08'03")

30 km

(02:39'52")

00:30'43" (+05'55")

35 km

(03:13'22")

00:33'30" (+08'42")

01:13'13" (+22'56")

40 km

(03:53'05")

00:39'43" (+14'55")

Finish

(04:05:04)

日期: 2024-03-31 05:59 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 暴雨轉大太陽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2922 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'22")

1000 / 1000

05'09"

(10'22")

05'09" (+00'19")

1000 / 2000

04'50"

(15'12")

04'50"

1000 / 3000

05'06"

(20'19")

05'06" (+00'16")

1000 / 4000

05'10"

(25'29")

05'10" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風雨無阻，風雨晴😜😜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 339.56 km

Nike AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% FK(箱根黃）累積 : 239.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

蕃薯小份薯, 王千益和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'09"	00:10'22"
3	04'51"	00:15'13"
4	05'06"	00:20'19"
5	05'10"	00:25'29"
6	05'10"	00:30'39"
7	05'10"	00:35'49"
8	05'12"	00:41'01"
9	05'11"	00:46'12"
10	05'03"	00:51'15"
11	04'58"	00:56'13"
12	05'00"	01:01'13"
13	04'55"	01:06'08"
14	04'57"	01:11'05"
15	04'58"	01:16'03"
16	04'55"	01:20'58"
17	05'02"	01:26'00"
18	05'06"	01:31'06"
19	05'03"	01:36'09"
20	05'23"	01:41'32"
21	05'29"	01:47'01"
22	05'26"	01:52'27"
23	05'25"	01:57'52"
24	05'37"	02:03'29"
25	05'40"	02:09'09"
26	05'41"	02:14'50"
27	05'30"	02:20'20"
28	07'00"	02:27'20"
29	06'26"	02:33'46"
30	06'06"	02:39'52"
31	06'07"	02:45'59"
32	07'24"	02:53'23"
33	06'19"	02:59'42"
34	07'28"	03:07'10"
35	06'12"	03:13'22"
36	08'32"	03:21'54"
37	08'07"	03:30'01"
38	09'49"	03:39'50"
39	06'32"	03:46'22"
40	06'43"	03:53'05"
41	07'53"	04:00'58"
41.7	06'09"	04:05'05"