黃俊仁 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊仁苗栗
ID 430148

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全馬 | 03:36:16 | 05:07/km | 第41馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:36:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17"

00:50'39"

10 km

(00:50'39")

00:25'22" (+00'05")

15 km

(01:16'08")

00:25'29" (+00'12")

00:51'04" (+00'25")

20 km

(01:41'43")

00:25'35" (+00'18")

25 km

(02:07'31")

00:25'48" (+00'31")

00:51'36" (+00'57")

30 km

(02:33'19")

00:25'48" (+00'31")

35 km

(03:00'15")

00:26'56" (+01'39")

00:54'27" (+03'48")

40 km

(03:27'46")

00:27'31" (+02'14")

Finish

(03:36:16)

日期: 2024-03-31 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3212 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'58"

(09'49")

04'58" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'42")

04'52" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'14"

(19'56")

05'14" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'21"

(25'17")

05'21" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃俊仁

·

賽後評分: 狂風暴雨加打雷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 283.74 km

Nike vaporfly next% 2 累積 : 236.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

曾兆寶, Jessy 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'59"	00:09'49"
3	04'53"	00:14'42"
4	05'14"	00:19'56"
5	05'21"	00:25'17"
6	05'14"	00:30'31"
7	05'13"	00:35'44"
8	05'07"	00:40'51"
9	04'45"	00:45'36"
10	05'03"	00:50'39"
11	05'06"	00:55'45"
12	05'05"	01:00'50"
13	05'02"	01:05'52"
14	05'09"	01:11'01"
15	05'07"	01:16'08"
16	05'05"	01:21'13"
17	05'07"	01:26'20"
18	05'05"	01:31'25"
19	05'11"	01:36'36"
20	05'07"	01:41'43"
21	05'25"	01:47'08"
22	05'02"	01:52'10"
23	05'05"	01:57'15"
24	05'08"	02:02'23"
25	05'08"	02:07'31"
26	05'12"	02:12'43"
27	05'04"	02:17'47"
28	05'04"	02:22'51"
29	05'17"	02:28'08"
30	05'11"	02:33'19"
31	05'21"	02:38'40"
32	04'59"	02:43'39"
33	05'07"	02:48'46"
34	06'08"	02:54'54"
35	05'21"	03:00'15"
36	05'41"	03:05'56"
37	05'29"	03:11'25"
38	05'38"	03:17'03"
39	05'28"	03:22'31"
40	05'15"	03:27'46"
41	05'16"	03:33'02"
41.7	04'52"	03:36'23"

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