Ching Lee 2024/03/31 訓練日誌

Ching Lee 基隆
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Ching Lee

半馬 | 02:11:22 | 06:13/km | 第6半馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:11:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+00'28")

01:01'48"

10 km

(01:01'48")

00:30'40"

15 km

(01:33'28")

00:31'40" (+01'00")

01:02'46" (+00'58")

20 km

(02:04'34")

00:31'06" (+00'26")

Finish

(02:11:22)

日期: 2024-03-31 06:02 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1246 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'31")

1000 / 1000

06'13"

(12'40")

06'13" (+00'17")

1000 / 2000

06'09"

(18'50")

06'09" (+00'13")

1000 / 3000

06'10"

(25'00")

06'10" (+00'14")

1000 / 4000

06'08"

(31'09")

06'08" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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超大雨

賽前宣言: 破2

賽後評分: 跑完天氣就好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.61 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

楊富傑說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'13"	00:12'39"
3	06'09"	00:18'48"
4	06'11"	00:24'59"
5	06'09"	00:31'08"
6	06'03"	00:37'11"
7	06'01"	00:43'12"
8	06'25"	00:49'37"
9	05'56"	00:55'33"
10	06'15"	01:01'48"
11	06'07"	01:07'55"
12	06'05"	01:14'00"
13	06'31"	01:20'31"
14	06'12"	01:26'43"
15	06'45"	01:33'28"
16	06'10"	01:39'38"
17	06'22"	01:46'00"
18	06'04"	01:52'04"
19	06'24"	01:58'28"
20	06'06"	02:04'34"
21	06'00"	02:10'34"
21.1	05'53"	02:11'21"