陳奕成 2024/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳奕成新北市
ID 267075

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:24:28 | 06:16/km | 第10馬

2024 柚見晚崙西亞東河馬拉松

官方成績
日期	2024-03-30
成績	04:24:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59"

00:57'19"

10 km

(00:57'19")

00:30'20" (+03'21")

15 km

(01:27'44")

00:30'25" (+03'26")

01:04'44" (+07'25")

20 km

(02:02'03")

00:34'19" (+07'20")

25 km

(02:36'10")

00:34'07" (+07'08")

01:13'08" (+15'49")

30 km

(03:15'11")

00:39'01" (+12'02")

35 km

(03:54'13")

00:39'02" (+12'03")

01:25'25" (+28'06")

40 km

(04:40'36")

00:46'23" (+19'24")

Finish

(04:24:28)

日期: 2024-03-30 06:00 - 總爬升: 569 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 2613 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 83.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'43")

05'13" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'55")

05'11"

1000 / 3000

4

05'23"

(21'18")

05'23" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'40"

(26'59")

05'40" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.04 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'13"	00:10'43"
3	05'12"	00:15'55"
4	05'23"	00:21'18"
5	05'41"	00:26'59"
6	06'37"	00:33'36"
7	05'42"	00:39'18"
8	05'33"	00:44'51"
9	05'33"	00:50'24"
10	06'55"	00:57'19"
11	05'45"	01:03'04"
12	06'20"	01:09'24"
13	06'39"	01:16'03"
14	05'53"	01:21'56"
15	05'48"	01:27'44"
16	07'26"	01:35'10"
17	06'12"	01:41'22"
18	06'40"	01:48'02"
19	06'40"	01:54'42"
20	07'21"	02:02'03"
21	05'27"	02:07'30"
22	06'20"	02:13'50"
23	08'44"	02:22'34"
24	06'51"	02:29'25"
25	06'45"	02:36'10"
26	07'19"	02:43'29"
27	09'30"	02:52'59"
28	06'50"	02:59'49"
29	07'00"	03:06'49"
30	08'22"	03:15'11"
31	06'39"	03:21'50"
32	07'55"	03:29'45"
33	07'12"	03:36'57"
34	09'43"	03:46'40"
35	07'33"	03:54'13"
36	08'33"	04:02'46"
37	09'07"	04:11'53"
38	11'00"	04:22'53"
39	08'16"	04:31'09"
40	09'27"	04:40'36"
41	09'56"	04:50'32"
41.1	10'14"	04:51'31"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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