徐楓洲 2024/03/30 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

全馬 | 03:41:40 | 05:15/km | 第47馬

2024 柚見晚崙西亞東河馬拉松

官方成績
日期	2024-03-30
成績	03:41:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:25'07" (+01'07")

15 km

(01:14'53")

00:25'46" (+01'46")

00:53'36" (+04'29")

20 km

(01:42'43")

00:27'50" (+03'50")

25 km

(02:07'44")

00:25'01" (+01'01")

00:51'51" (+02'44")

30 km

(02:34'34")

00:26'50" (+02'50")

35 km

(03:01'51")

00:27'17" (+03'17")

00:55'57" (+06'50")

40 km

(03:30'31")

00:28'40" (+04'40")

Finish

(03:41:40)

日期: 2024-03-30 06:00 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2637 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 83.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'21")

1000 / 1000

04'39"

(09'34")

04'39" (+00'05")

1000 / 2000

04'43"

(14'17")

04'43" (+00'09")

1000 / 3000

04'48"

(19'05")

04'48" (+00'14")

1000 / 4000

04'54"

(24'00")

04'54" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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報名參加人數少的可憐的一場比賽。
僅僅80位男女全馬加總人數。
男生64位+女生16位

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給物資充足。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 223.89 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Kodak, 卓志新和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'39"	00:09'34"
3	04'44"	00:14'18"
4	04'48"	00:19'06"
5	04'54"	00:24'00"
6	04'39"	00:28'39"
7	05'08"	00:33'47"
8	04'59"	00:38'46"
9	04'59"	00:43'45"
10	05'22"	00:49'07"
11	05'00"	00:54'07"
12	05'10"	00:59'17"
13	04'50"	01:04'07"
14	05'31"	01:09'38"
15	05'15"	01:14'53"
16	05'41"	01:20'34"
17	05'28"	01:26'02"
18	05'33"	01:31'35"
19	05'40"	01:37'15"
20	05'28"	01:42'43"
21	04'47"	01:47'30"
22	04'34"	01:52'04"
23	05'03"	01:57'07"
24	05'11"	02:02'18"
25	05'26"	02:07'44"
26	04'58"	02:12'42"
27	05'33"	02:18'15"
28	05'44"	02:23'59"
29	05'11"	02:29'10"
30	05'24"	02:34'34"
31	05'04"	02:39'38"
32	05'17"	02:44'55"
33	05'25"	02:50'20"
34	05'09"	02:55'29"
35	06'22"	03:01'51"
36	05'21"	03:07'12"
37	06'11"	03:13'23"
38	06'40"	03:20'03"
39	05'06"	03:25'09"
40	05'22"	03:30'31"
41	05'38"	03:36'09"
42	05'20"	03:41'29"
42.0	05'20"	03:41'40"