吳惠蘭 2024/03/23 訓練日誌

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吳惠蘭

1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 03:52:48

2024普悠瑪鐵人三項(3/23)

官方成績
日期	2024-03-23
成績	03:52:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2024-03-23 09:49 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1162 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'48"

(11'48")

02'21" (+00'18")

5000 / 5000

10'17"

(22'05")

02'03"

5000 / 10000

11'37"

(33'43")

02'19" (+00'16")

5000 / 15000

11'07"

(44'51")

02'13" (+00'10")

5000 / 20000

12'57"

(57'48")

02'35" (+00'32")

5000 / 25000

展開計圈分析

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第一場三鐵113

賽後評分: 三鐵真的是難忘的經驗👍活水湖很令人難忘，騎車超舒服的風景超美😍💗\n賽道上人比較多，有點擁擠，比較不好跑\n可以規劃跑遠一點的路線，不要一直繞圈圈😅\n開心的三鐵賽事，順利完賽👏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 77.48 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

林嘉緯和 🐸王韋日月🐸 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'38"	00:02'38"
2	02'05"	00:04'43"
3	02'02"	00:06'45"
4	02'18"	00:09'03"
5	02'46"	00:11'49"
6	01'59"	00:13'48"
7	02'03"	00:15'51"
8	02'10"	00:18'01"
9	02'05"	00:20'06"
10	02'00"	00:22'06"
11	02'19"	00:24'25"
12	02'10"	00:26'35"
13	02'15"	00:28'50"
14	02'16"	00:31'06"
15	02'38"	00:33'44"
16	02'46"	00:36'30"
17	02'32"	00:39'02"
18	01'59"	00:41'01"
19	01'46"	00:42'47"
20	02'04"	00:44'51"
21	04'38"	00:49'29"
22	01'49"	00:51'18"
23	01'55"	00:53'13"
24	02'28"	00:55'41"
25	02'08"	00:57'49"
26	02'05"	00:59'54"
27	03'28"	01:03'22"
28	02'45"	01:06'07"
29	01'47"	01:07'54"
30	01'35"	01:09'29"
31	01'51"	01:11'20"
32	02'38"	01:13'58"
33	01'57"	01:15'55"
34	01'48"	01:17'43"
35	02'13"	01:19'56"
36	02'11"	01:22'07"
37	02'20"	01:24'27"
38	02'07"	01:26'34"
39	02'01"	01:28'35"
40	02'00"	01:30'35"
41	02'15"	01:32'50"
42	04'32"	01:37'22"
43	02'16"	01:39'38"
44	02'54"	01:42'32"
45	03'44"	01:46'16"
46	02'48"	01:49'04"
47	02'07"	01:51'11"
48	02'13"	01:53'24"
49	02'22"	01:55'46"
50	02'42"	01:58'28"
51	14'26"	02:12'54"
52	02'51"	02:15'45"
53	02'35"	02:18'20"
54	02'28"	02:20'48"
55	02'22"	02:23'10"
56	02'51"	02:26'01"
57	02'25"	02:28'26"
58	02'20"	02:30'46"
59	02'55"	02:33'41"
60	03'30"	02:37'11"
61	03'10"	02:40'21"
62	01'52"	02:42'13"
63	01'43"	02:43'56"
64	02'32"	02:46'28"
65	02'07"	02:48'35"
66	02'15"	02:50'50"
67	02'24"	02:53'14"
68	02'57"	02:56'11"
69	05'24"	03:01'35"
70	02'46"	03:04'21"
71	02'50"	03:07'11"
72	02'27"	03:09'38"
73	02'09"	03:11'47"
74	01'55"	03:13'42"
75	01'49"	03:15'31"
76	02'24"	03:17'55"
77	02'03"	03:19'58"
78	02'30"	03:22'28"
79	02'18"	03:24'46"
80	02'37"	03:27'23"
81	02'50"	03:30'13"
82	02'38"	03:32'51"
83	02'50"	03:35'41"
84	02'59"	03:38'40"
85	01'56"	03:40'36"
86	02'25"	03:43'01"
87	02'31"	03:45'32"
88	02'37"	03:48'09"
89	02'15"	03:50'24"
90	02'21"	03:52'45"
90.0	07'38"	03:52'48"