Sian 2024/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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全馬 | 04:27:41 | 06:20/km | 第21馬

三國群英.變裝競速- 2024車城統埔鎮安宮公益馬拉松路跑嘉年華(關公馬)

官方成績
日期	2024-03-23
成績	04:27:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:53'59"

10 km

(00:53'59")

00:27'32" (+01'05")

15 km

(01:22'13")

00:28'14" (+01'47")

00:57'22" (+03'23")

20 km

(01:51'21")

00:29'08" (+02'41")

25 km

(02:21'52")

00:30'31" (+04'04")

01:06'19" (+12'20")

30 km

(02:57'40")

00:35'48" (+09'21")

35 km

(03:33'10")

00:35'30" (+09'03")

01:13'43" (+19'44")

40 km

(04:11'23")

00:38'13" (+11'46")

Finish

(04:27:41)

日期: 2024-03-23 06:01 - 總爬升: 293 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2851 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 76.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

2

05'10"

(10'10")

05'10" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'19"

(15'30")

05'19" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'25"

(20'56")

05'25" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'31"

(26'27")

05'31" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱死了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 445.33 km

中喬飛影PLAID-黃累積 : 367.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

吳國銘和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'10"	00:10'10"
3	05'20"	00:15'30"
4	05'26"	00:20'56"
5	05'31"	00:26'27"
6	05'27"	00:31'54"
7	05'28"	00:37'22"
8	05'27"	00:42'49"
9	05'29"	00:48'18"
10	05'41"	00:53'59"
11	05'36"	00:59'35"
12	05'43"	01:05'18"
13	05'43"	01:11'01"
14	05'37"	01:16'38"
15	05'35"	01:22'13"
16	05'49"	01:28'02"
17	05'41"	01:33'43"
18	05'55"	01:39'38"
19	05'48"	01:45'26"
20	05'55"	01:51'21"
21	05'51"	01:57'12"
22	06'04"	02:03'16"
23	06'04"	02:09'20"
24	06'14"	02:15'34"
25	06'18"	02:21'52"
26	06'41"	02:28'33"
27	06'56"	02:35'29"
28	06'48"	02:42'17"
29	06'59"	02:49'16"
30	08'24"	02:57'40"
31	09'46"	03:07'26"
32	06'17"	03:13'43"
33	06'40"	03:20'23"
34	06'21"	03:26'44"
35	06'26"	03:33'10"
36	08'54"	03:42'04"
37	06'28"	03:48'32"
38	07'27"	03:55'59"
39	09'00"	04:04'59"
40	06'24"	04:11'23"
41	06'25"	04:17'48"
42	06'44"	04:24'32"
42.5	06'12"	04:27'41"

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