周駿廷 2024/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

周駿廷新北市
ID 175345

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全馬 | 04:50:13 | 06:52/km | 第99馬

2024 新店香魚川路跑

官方成績
日期	2024-03-23
成績	04:50:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15" (+00'49")

00:57'41"

10 km

(00:57'41")

00:28'26"

15 km

(01:27'23")

00:29'42" (+01'16")

01:01'42" (+04'01")

20 km

(01:59'23")

00:32'00" (+03'34")

25 km

(02:32'09")

00:32'46" (+04'20")

01:08'29" (+10'48")

30 km

(03:07'52")

00:35'43" (+07'17")

35 km

(03:49'10")

00:41'18" (+12'52")

01:24'02" (+26'21")

40 km

(04:31'54")

00:42'44" (+14'18")

Finish

(04:50:13)

日期: 2024-03-23 06:00 - 總爬升: 507 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2830 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'48")

05'07" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'02")

05'14" (+00'19")

1000 / 3000

4

07'28"

(23'31")

07'28" (+02'33")

1000 / 4000

5

05'44"

(29'15")

05'44" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱到爆又沒風的烤肉馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給很好，完賽的食物很好吃，但要在太陽下吃真的再虐一次....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 369.85 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'07"	00:10'48"
3	05'14"	00:16'02"
4	07'29"	00:23'31"
5	05'44"	00:29'15"
6	05'13"	00:34'28"
7	05'36"	00:40'04"
8	06'37"	00:46'41"
9	05'20"	00:52'01"
10	05'40"	00:57'41"
11	06'21"	01:04'02"
12	04'55"	01:08'57"
13	05'42"	01:14'39"
14	07'41"	01:22'20"
15	05'03"	01:27'23"
16	06'53"	01:34'16"
17	06'51"	01:41'07"
18	06'16"	01:47'23"
19	06'20"	01:53'43"
20	05'40"	01:59'23"
21	06'55"	02:06'18"
22	06'11"	02:12'29"
23	06'53"	02:19'22"
24	05'45"	02:25'07"
25	07'02"	02:32'09"
26	07'08"	02:39'17"
27	07'05"	02:46'22"
28	07'31"	02:53'53"
29	06'54"	03:00'47"
30	07'05"	03:07'52"
31	08'02"	03:15'54"
32	06'42"	03:22'36"
33	08'11"	03:30'47"
34	09'35"	03:40'22"
35	08'48"	03:49'10"
36	07'12"	03:56'22"
37	07'16"	04:03'38"
38	07'20"	04:10'58"
39	08'20"	04:19'18"
40	12'36"	04:31'54"
41	11'46"	04:43'40"
41.8	07'53"	04:50'13"

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成績 : 01:07:05

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