Sian 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:16:15 | 06:04/km | 第20馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:16:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46" (+00'34")

00:54'58"

10 km

(00:54'58")

00:27'12"

15 km

(01:22'30")

00:27'32" (+00'20")

00:55'27" (+00'29")

20 km

(01:50'25")

00:27'55" (+00'43")

25 km

(02:19'10")

00:28'45" (+01'33")

00:58'58" (+04'00")

30 km

(02:49'23")

00:30'13" (+03'01")

35 km

(03:24'00")

00:34'37" (+07'25")

01:10'59" (+16'01")

40 km

(04:00'22")

00:36'22" (+09'10")

Finish

(04:16:15)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2788 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'40")

05'22" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'23"

(17'03")

05'23" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'29")

05'25" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'16"

(27'45")

05'16"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱死了，不過有進步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 445.33 km

特步XTEP 一體成型-綿綿晨曦累積 : 414.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	03'05"	00:11'40"
3	05'23"	00:17'03"
4	05'26"	00:22'29"
5	05'17"	00:27'46"
6	05'22"	00:33'08"
7	05'26"	00:38'34"
8	05'27"	00:44'01"
9	05'28"	00:49'29"
10	05'29"	00:54'58"
11	05'23"	01:00'21"
12	05'29"	01:05'50"
13	05'28"	01:11'18"
14	05'33"	01:16'51"
15	05'39"	01:22'30"
16	05'32"	01:28'02"
17	05'37"	01:33'39"
18	05'39"	01:39'18"
19	05'31"	01:44'49"
20	05'36"	01:50'25"
21	05'36"	01:56'01"
22	05'35"	02:01'36"
23	05'49"	02:07'25"
24	05'55"	02:13'20"
25	05'50"	02:19'10"
26	05'56"	02:25'06"
27	05'57"	02:31'03"
28	06'02"	02:37'05"
29	06'05"	02:43'10"
30	06'13"	02:49'23"
31	07'05"	02:56'28"
32	06'44"	03:03'12"
33	06'27"	03:09'39"
34	06'55"	03:16'34"
35	07'26"	03:24'00"
36	07'25"	03:31'25"
37	07'38"	03:39'03"
38	07'04"	03:46'07"
39	07'20"	03:53'27"
40	06'55"	04:00'22"
41	13'43"	04:14'05"
42	00'01"	04:14'06"
42.5	04'43"	04:16'15"

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