王俊欽 2024/03/17 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 239112

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王俊欽

全馬 | 03:22:38 | 04:48/km | 第34馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:22:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'12")

00:21'12" (+00'38")

00:41'46"

10 km

(00:41'46")

00:20'34"

15 km

(01:03'10")

00:21'24" (+00'50")

00:44'36" (+02'50")

20 km

(01:26'22")

00:23'12" (+02'38")

25 km

(01:49'37")

00:23'15" (+02'41")

00:47'46" (+06'00")

30 km

(02:14'08")

00:24'31" (+03'57")

35 km

(02:45'15")

00:31'07" (+10'33")

00:57'09" (+15'23")

40 km

(03:11'17")

00:26'02" (+05'28")

Finish

(03:22:38)

日期: 2024-03-17 06:30 - 地點: 萬里，金山 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2720 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'25")

1000 / 1000

04'18"

(08'36")

04'18" (+00'25")

1000 / 2000

04'05"

(12'42")

04'05" (+00'12")

1000 / 3000

04'36"

(17'19")

04'36" (+00'43")

1000 / 4000

03'53"

(21'12")

03'53"

1000 / 5000

展開計圈分析

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這是我第一次參加的金標賽事，萬金石馬拉松，聽說一生當中最起碼也要來跑上一次，這次我也來朝聖了，享受萬里金山美麗的海岸線，在前半馬跑的還不錯，但配速太快了，後半馬過折返點太陽公公好熱情，就爆掉了跑不起來，速度降好多，就被一個一個刷過去了，就以緩慢的速度慢慢龜回終點，最終還有保住330還不算很漏氣啦😂😂😂
這是我第一次去跑萬金石，人生地不熟的，非常感謝邱天化大哥大嫂陪伴及美拍，及介紹朋友認識，讓我今天不無聊😀

#湖內跑健康就是愛跑團

賽後評分: 熱到爆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 447.49 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳怡文, 我和其他 22 人說推

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觀看另 11 則留言

郭智傑太厲害了，恭喜完賽😃

2024-03-20 22:30 ·

1 個人推

我欽哥午安，恭喜你超高速完賽。

2024-03-24 17:17 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	02'18"	00:08'36"
3	04'06"	00:12'42"
4	04'37"	00:17'19"
5	03'53"	00:21'12"
6	04'04"	00:25'16"
7	04'11"	00:29'27"
8	04'11"	00:33'38"
9	04'04"	00:37'42"
10	04'04"	00:41'46"
11	04'08"	00:45'54"
12	04'10"	00:50'04"
13	04'04"	00:54'08"
14	04'34"	00:58'42"
15	04'28"	01:03'10"
16	04'26"	01:07'36"
17	04'30"	01:12'06"
18	04'52"	01:16'58"
19	04'35"	01:21'33"
20	04'49"	01:26'22"
21	04'33"	01:30'55"
22	04'34"	01:35'29"
23	04'48"	01:40'17"
24	04'43"	01:45'00"
25	04'37"	01:49'37"
26	04'32"	01:54'09"
27	04'43"	01:58'52"
28	04'42"	02:03'34"
29	05'10"	02:08'44"
30	05'24"	02:14'08"
31	07'28"	02:21'36"
32	05'26"	02:27'02"
33	06'06"	02:33'08"
34	06'05"	02:39'13"
35	06'02"	02:45'15"
36	06'14"	02:51'29"
37	05'21"	02:56'50"
38	04'58"	03:01'48"
39	04'43"	03:06'31"
40	04'46"	03:11'17"
41	04'41"	03:15'58"
42	05'18"	03:21'16"
42.6	02'24"	03:22'43"