黃進來 2024/03/17 訓練日誌

黃進來南投
ID 106984

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黃進來

全馬 | 03:45:44 | 05:20/km | 第17馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:45:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34"

00:47'48"

10 km

(00:47'48")

00:24'14" (+00'40")

15 km

(01:13'04")

00:25'16" (+01'42")

00:51'32" (+03'44")

20 km

(01:39'20")

00:26'16" (+02'42")

25 km

(02:06'52")

00:27'32" (+03'58")

00:54'45" (+06'57")

30 km

(02:34'05")

00:27'13" (+03'39")

35 km

(03:02'44")

00:28'39" (+05'05")

00:57'31" (+09'43")

40 km

(03:31'36")

00:28'52" (+05'18")

Finish

(03:45:44)

日期: 2024-03-17 06:30 - 地點: 石門 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2221 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'22")

1000 / 1000

04'38"

(09'34")

04'38" (+00'04")

1000 / 2000

04'34"

(14'08")

04'34"

1000 / 3000

04'46"

(18'54")

04'46" (+00'12")

1000 / 4000

04'40"

(23'35")

04'40" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第三十馬萬金石馬拉松，六年沒跑這裡了，是我第一場330的全馬，剛好三十馬就報名運氣不錯有抽中，只是今天這天氣實在熱，就順順跑完🙂

賽前宣言: 破pb

賽後評分: 整個安排都很到位，不愧是金牌賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 262.63 km

addids pro3 累積 : 168.8 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

于維蓁, 俊和（跑後山）和其他 14 人說推

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觀看另 10 則留言

Meag Kuo 恭喜完賽

2024-03-30 18:33 ·

俊和（跑後山）恭喜高速完賽~

2024-04-01 22:07 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	02'29"	00:09'33"
3	04'34"	00:14'07"
4	04'47"	00:18'54"
5	04'40"	00:23'34"
6	04'47"	00:28'21"
7	04'52"	00:33'13"
8	04'56"	00:38'09"
9	04'50"	00:42'59"
10	04'49"	00:47'48"
11	04'50"	00:52'38"
12	04'58"	00:57'36"
13	05'02"	01:02'38"
14	05'09"	01:07'47"
15	05'17"	01:13'04"
16	05'10"	01:18'14"
17	05'13"	01:23'27"
18	05'18"	01:28'45"
19	05'16"	01:34'01"
20	05'19"	01:39'20"
21	05'16"	01:44'36"
22	05'19"	01:49'55"
23	05'27"	01:55'22"
24	05'37"	02:00'59"
25	05'53"	02:06'52"
26	05'27"	02:12'19"
27	05'20"	02:17'39"
28	05'22"	02:23'01"
29	05'37"	02:28'38"
30	05'27"	02:34'05"
31	06'08"	02:40'13"
32	05'37"	02:45'50"
33	05'34"	02:51'24"
34	05'41"	02:57'05"
35	05'39"	03:02'44"
36	05'48"	03:08'32"
37	06'02"	03:14'34"
38	05'33"	03:20'07"
39	05'45"	03:25'52"
40	05'44"	03:31'36"
41	05'46"	03:37'22"
42	06'35"	03:43'57"
42.5	03'30"	03:45'43"