黃志弘 2024/03/10 訓練日誌

黃志弘彰化
ID 61553

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黃志弘

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 03:18:01 | 04:41/km | 第50馬

2024 ISUZU臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:18:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52" (+01'04")

00:47'51" (+01'58")

10 km

(00:47'51")

00:23'59" (+01'11")

15 km

(01:11'13")

00:23'22" (+00'34")

00:46'46" (+00'53")

20 km

(01:34'37")

00:23'24" (+00'36")

25 km

(01:58'10")

00:23'33" (+00'45")

00:47'52" (+01'59")

30 km

(02:22'29")

00:24'19" (+01'31")

35 km

(02:45'34")

00:23'05" (+00'17")

00:45'53"

40 km

(03:08'22")

00:22'48"

Finish

(03:18:01)

日期: 2024-03-10 05:30 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2162 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'18")

1000 / 1000

04'44"

(09'15")

04'44" (+00'32")

1000 / 2000

05'03"

(14'19")

05'03" (+00'51")

1000 / 3000

04'42"

(19'02")

04'42" (+00'30")

1000 / 4000

04'49"

(23'51")

04'49" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

黃志弘

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彰化

黃志弘

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天氣涼爽頂著2趟逆風跑，不過總比出大太陽好

賽後評分: 整體流程規劃完美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 262.29 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

shadow (LDS超馬團), 莫啡和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'45"	00:09'16"
3	05'04"	00:14'20"
4	04'43"	00:19'03"
5	04'49"	00:23'52"
6	04'50"	00:28'42"
7	04'46"	00:33'28"
8	04'50"	00:38'18"
9	04'53"	00:43'11"
10	04'40"	00:47'51"
11	04'43"	00:52'34"
12	04'43"	00:57'17"
13	04'35"	01:01'52"
14	04'45"	01:06'37"
15	04'36"	01:11'13"
16	04'43"	01:15'56"
17	04'40"	01:20'36"
18	04'43"	01:25'19"
19	04'46"	01:30'05"
20	04'32"	01:34'37"
21	04'31"	01:39'08"
22	04'48"	01:43'56"
23	04'48"	01:48'44"
24	04'46"	01:53'30"
25	04'40"	01:58'10"
26	04'56"	02:03'06"
27	04'48"	02:07'54"
28	04'52"	02:12'46"
29	04'53"	02:17'39"
30	04'50"	02:22'29"
31	04'55"	02:27'24"
32	04'43"	02:32'07"
33	04'35"	02:36'42"
34	04'32"	02:41'14"
35	04'20"	02:45'34"
36	04'25"	02:49'59"
37	04'44"	02:54'43"
38	04'29"	02:59'12"
39	04'27"	03:03'39"
40	04'43"	03:08'22"
41	04'21"	03:12'43"
42	04'12"	03:16'55"
42.3	04'04"	03:18'02"