Sian 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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全馬 | 03:56:57 | 05:36/km | 第19馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:56:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34" (+00'43")

00:54'25"

10 km

(00:54'25")

00:26'51"

15 km

(01:21'30")

00:27'05" (+00'14")

00:54'54" (+00'29")

20 km

(01:49'19")

00:27'49" (+00'58")

25 km

(02:17'30")

00:28'11" (+01'20")

00:56'54" (+02'29")

30 km

(02:46'13")

00:28'43" (+01'52")

35 km

(03:15'18")

00:29'05" (+02'14")

00:59'02" (+04'37")

40 km

(03:45'15")

00:29'57" (+03'06")

Finish

(03:56:57)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2751 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'29"

(10'56")

05'29" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'34"

(16'30")

05'34" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'28"

(21'58")

05'28" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'35"

(27'34")

05'35" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好，涼涼的好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 445.33 km

ASICS MAGIC SPEED 2-磚紅/白累積 : 1000.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳沆圳和姜俊男說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'30"	00:10'56"
3	05'34"	00:16'30"
4	05'28"	00:21'58"
5	05'36"	00:27'34"
6	05'28"	00:33'02"
7	05'27"	00:38'29"
8	05'28"	00:43'57"
9	05'26"	00:49'23"
10	05'02"	00:54'25"
11	05'14"	00:59'39"
12	05'22"	01:05'01"
13	05'40"	01:10'41"
14	05'22"	01:16'03"
15	05'27"	01:21'30"
16	05'28"	01:26'58"
17	05'24"	01:32'22"
18	05'46"	01:38'08"
19	05'27"	01:43'35"
20	05'44"	01:49'19"
21	05'38"	01:54'57"
22	05'40"	02:00'37"
23	05'52"	02:06'29"
24	05'31"	02:12'00"
25	05'30"	02:17'30"
26	05'38"	02:23'08"
27	05'46"	02:28'54"
28	05'43"	02:34'37"
29	05'52"	02:40'29"
30	05'44"	02:46'13"
31	05'46"	02:51'59"
32	05'45"	02:57'44"
33	06'02"	03:03'46"
34	05'45"	03:09'31"
35	05'47"	03:15'18"
36	06'03"	03:21'21"
37	05'42"	03:27'03"
38	06'02"	03:33'05"
39	06'14"	03:39'19"
40	05'56"	03:45'15"
41	05'45"	03:51'00"
42	05'45"	03:56'45"
42.0	05'49"	03:56'57"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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