沈朝松 2024/03/10 訓練日誌

沈朝松台南
ID 193827

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沈朝松

全馬 | 04:27:04 | 06:19/km | 第7馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	04:27:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44" (+02'13")

01:04'09" (+01'26")

10 km

(01:04'09")

00:31'25" (+00'54")

15 km

(01:34'40")

00:30'31"

01:02'43"

20 km

(02:06'52")

00:32'12" (+01'41")

25 km

(02:38'16")

00:31'24" (+00'53")

01:03'11" (+00'28")

30 km

(03:10'03")

00:31'47" (+01'16")

35 km

(03:40'34")

00:30'31"

01:02'55" (+00'12")

40 km

(04:12'58")

00:32'24" (+01'53")

Finish

(04:27:04)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3008 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'54"

(00'54")

32'34" (+26'53")

28 / 28

06'31"

(07'26")

06'31" (+00'50")

1000 / 1028

06'22"

(13'49")

06'22" (+00'41")

1000 / 2028

06'22"

(20'11")

06'22" (+00'41")

1000 / 3028

06'20"

(26'31")

06'20" (+00'39")

1000 / 4028

展開計圈分析

台南

沈朝松

留言

台南

沈朝松

留言

感謝英俊哥配速，這成績太滿意了

賽前宣言: 試試看，關門前完賽

賽後評分: 天氣涼，跑起來就是舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.07 km

ASICS GT-2000 累積 : 1125.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊福仁, tony 和其他 2 人說推

留言

陳沆圳午安～恭喜你高速、精實完賽🎉🎉厲害啦！👏👏👍

2024-03-10 12:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'20"	00:13'40"
3	06'25"	00:20'05"
4	06'23"	00:26'28"
5	06'16"	00:32'44"
6	06'16"	00:39'00"
7	06'14"	00:45'14"
8	06'15"	00:51'29"
9	06'39"	00:58'08"
10	06'01"	01:04'09"
11	06'22"	01:10'31"
12	05'39"	01:16'10"
13	06'02"	01:22'12"
14	05'53"	01:28'05"
15	06'35"	01:34'40"
16	06'07"	01:40'47"
17	05'55"	01:46'42"
18	07'11"	01:53'53"
19	06'04"	01:59'57"
20	06'55"	02:06'52"
21	06'12"	02:13'04"
22	06'14"	02:19'18"
23	06'31"	02:25'49"
24	06'05"	02:31'54"
25	06'22"	02:38'16"
26	06'02"	02:44'18"
27	06'18"	02:50'36"
28	06'15"	02:56'51"
29	07'18"	03:04'09"
30	05'54"	03:10'03"
31	06'23"	03:16'26"
32	05'51"	03:22'17"
33	05'53"	03:28'10"
34	06'28"	03:34'38"
35	05'56"	03:40'34"
36	06'57"	03:47'31"
37	06'04"	03:53'35"
38	07'22"	04:00'57"
39	05'57"	04:06'54"
40	06'04"	04:12'58"
41	06'42"	04:19'40"
42	06'15"	04:25'55"
42.2	05'43"	04:27'05"