謝ㄚ順 2024/03/10 訓練日誌

謝ㄚ順高雄
ID 524062

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謝ㄚ順

全馬 | 03:43:18 | 05:17/km | 第25馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:43:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'15")

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:25'04" (+00'05")

15 km

(01:15'17")

00:24'59"

00:50'40" (+00'22")

20 km

(01:40'58")

00:25'41" (+00'42")

25 km

(02:07'01")

00:26'03" (+01'04")

00:53'17" (+02'59")

30 km

(02:34'15")

00:27'14" (+02'15")

35 km

(03:01'48")

00:27'33" (+02'34")

00:57'34" (+07'16")

40 km

(03:31'49")

00:30'01" (+05'02")

Finish

(03:43:18)

日期: 2024-03-10 06:00 - 地點: 後壁區 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2257 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'04")

1000 / 1000

05'01"

(09'59")

05'01" (+00'07")

1000 / 2000

05'05"

(15'05")

05'05" (+00'11")

1000 / 3000

05'05"

(20'10")

05'05" (+00'11")

1000 / 4000

05'04"

(25'15")

05'04" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

謝ㄚ順

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賽後評分: 路線平坦好跑，補給也不錯，只是我都只喝水和舒跑，其它都沒吃！25k後梨狀肌開始抗議了！只能降速再降速！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 267.01 km

飛影 PB 3.0 累積 : 761.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Chien Li Chen, Peter Lee 和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

胡志清恭喜.順哥

2024-03-10 20:11 ·

1 個人推

黃肇璟恭喜丫順高速成績完賽

2024-03-11 14:25 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'02"	00:09'59"
3	05'05"	00:15'04"
4	05'06"	00:20'10"
5	05'04"	00:25'14"
6	04'59"	00:30'13"
7	05'02"	00:35'15"
8	05'00"	00:40'15"
9	04'57"	00:45'12"
10	05'06"	00:50'18"
11	04'57"	00:55'15"
12	05'01"	01:00'16"
13	05'02"	01:05'18"
14	04'54"	01:10'12"
15	05'05"	01:15'17"
16	05'08"	01:20'25"
17	05'05"	01:25'30"
18	05'13"	01:30'43"
19	04'58"	01:35'41"
20	05'17"	01:40'58"
21	05'08"	01:46'06"
22	05'03"	01:51'09"
23	05'28"	01:56'37"
24	05'09"	02:01'46"
25	05'15"	02:07'01"
26	05'06"	02:12'07"
27	05'48"	02:17'55"
28	05'15"	02:23'10"
29	05'47"	02:28'57"
30	05'18"	02:34'15"
31	05'27"	02:39'42"
32	05'23"	02:45'05"
33	05'31"	02:50'36"
34	05'39"	02:56'15"
35	05'33"	03:01'48"
36	05'50"	03:07'38"
37	05'47"	03:13'25"
38	06'16"	03:19'41"
39	05'49"	03:25'30"
40	06'19"	03:31'49"
41	05'38"	03:37'27"
42	05'28"	03:42'55"
42.1	04'28"	03:43'18"