暉智沈 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

暉智沈基隆
ID 677873

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全馬 | 04:06:46 | 05:50/km | 第2馬

2024 ISUZU臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	04:06:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:49'16"

10 km

(00:49'16")

00:25'43" (+02'10")

15 km

(01:14'37")

00:25'21" (+01'48")

00:50'44" (+01'28")

20 km

(01:40'00")

00:25'23" (+01'50")

25 km

(02:10'36")

00:30'36" (+07'03")

01:08'59" (+19'43")

30 km

(02:48'59")

00:38'23" (+14'50")

35 km

(03:22'35")

00:33'36" (+10'03")

01:04'19" (+15'03")

40 km

(03:53'18")

00:30'43" (+07'10")

Finish

(04:06:46)

日期: 2024-03-10 05:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3101 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'22")

04'39" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'53")

04'30"

1000 / 3000

4

04'41"

(18'34")

04'41" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'57"

(23'32")

04'57" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 逆風真硬😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.77 km

Nike Vaporfly Next% 2 累積 : 183.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

風見準人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'39"	00:09'23"
3	04'31"	00:13'54"
4	04'42"	00:18'36"
5	04'57"	00:23'33"
6	04'53"	00:28'26"
7	05'01"	00:33'27"
8	05'37"	00:39'04"
9	05'14"	00:44'18"
10	04'58"	00:49'16"
11	05'11"	00:54'27"
12	04'58"	00:59'25"
13	04'41"	01:04'06"
14	05'28"	01:09'34"
15	05'03"	01:14'37"
16	05'21"	01:19'58"
17	05'02"	01:25'00"
18	05'02"	01:30'02"
19	05'10"	01:35'12"
20	04'48"	01:40'00"
21	05'09"	01:45'09"
22	07'19"	01:52'28"
23	06'18"	01:58'46"
24	05'57"	02:04'43"
25	05'53"	02:10'36"
26	06'34"	02:17'10"
27	06'49"	02:23'59"
28	07'21"	02:31'20"
29	08'56"	02:40'16"
30	08'43"	02:48'59"
31	07'54"	02:56'53"
32	06'32"	03:03'25"
33	06'51"	03:10'16"
34	06'02"	03:16'18"
35	06'17"	03:22'35"
36	05'51"	03:28'26"
37	05'49"	03:34'15"
38	06'10"	03:40'25"
39	06'17"	03:46'42"
40	06'36"	03:53'18"
41	06'00"	03:59'18"
42	05'51"	04:05'09"
42.3	05'13"	04:06'47"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

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成績 : 03:46:01

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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