陳進龍 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳進龍南投
ID 42297

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恭喜破PB

半馬 | 01:45:20 | 04:59/km | 第2半馬

2024集集鐵道半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:45:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39"

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:25'24" (+00'45")

15 km

(01:15'34")

00:25'31" (+00'52")

00:50'53" (+00'50")

20 km

(01:40'56")

00:25'22" (+00'43")

Finish

(01:45:20)

日期: 2024-03-10 05:30 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1132 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 73

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'57")

04'56" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'43")

04'46" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'43")

04'59" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'40")

04'56" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很少跑半馬的我，今天特別測試一下自己跑半馬的實力，結果和預期的一樣，5分速前後完賽，本次賽道不錯，起跑時間有點早，應該可以改6點起跑，視線會更清楚一點，謝謝主辦單位！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	48~58	65~79%
2:M馬拉松配速區	58~65	79~89%
3:T乳酸耐力區	65~68	89~92%
4:A無氧耐力區	68~72	92~97.5%
5:I最大耗氧區	72~74	97.5~100%
最大心率為74 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 289.73 km

Nike Zoom X 累積 : 957.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

王志清和 Maggie 奕蓁說推

·

王志清恭喜高速完賽👍

2024-03-17 18:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'56"	00:09'56"
3	04'47"	00:14'43"
4	04'59"	00:19'42"
5	04'57"	00:24'39"
6	04'47"	00:29'26"
7	05'04"	00:34'30"
8	05'32"	00:40'02"
9	05'15"	00:45'17"
10	04'46"	00:50'03"
11	05'02"	00:55'05"
12	05'11"	01:00'16"
13	05'11"	01:05'27"
14	05'00"	01:10'27"
15	05'07"	01:15'34"
16	04'56"	01:20'30"
17	05'06"	01:25'36"
18	05'17"	01:30'53"
19	05'02"	01:35'55"
20	05'01"	01:40'56"
20.8	05'44"	01:45'30"

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