李青山 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

李青山台中
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全馬 | 04:59:29 | 07:05/km | 第2馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	04:59:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51"

01:07'37"

10 km

(01:07'37")

00:34'46" (+01'55")

15 km

(01:42'09")

00:34'32" (+01'41")

01:07'45" (+00'08")

20 km

(02:15'22")

00:33'13" (+00'22")

25 km

(02:50'21")

00:34'59" (+02'08")

01:10'08" (+02'31")

30 km

(03:25'30")

00:35'09" (+02'18")

35 km

(04:03'25")

00:37'55" (+05'04")

01:14'54" (+07'17")

40 km

(04:40'24")

00:36'59" (+04'08")

Finish

(04:59:29)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 2201 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2306 Cal - 總步數: 49780 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'16"

(06'16")

06'15" (+00'22")

1001 / 1001

179 / 89

2

06'25"

(12'41")

06'24" (+00'31")

1000 / 2001

178 / 87

3

06'49"

(19'30")

06'48" (+00'55")

1000 / 3002

172 / 85

4

07'07"

(26'37")

07'05" (+01'12")

1002 / 4004

166 / 84

5

06'15"

(32'52")

06'14" (+00'21")

1000 / 5005

179 / 89

展開計圈分析

6

07'55"

(40'47")

07'53" (+02'00")

1002 / 6007

157 / 80

7

06'34"

(47'21")

06'33" (+00'40")

1000 / 7008

177 / 85

8

07'26"

(54'47")

07'25" (+01'32")

1000 / 8008

158 / 84

9

06'28"

(01:01'15")

06'27" (+00'34")

1001 / 9010

176 / 87

10

06'29"

(01:07'44")

06'28" (+00'35")

1002 / 10013

176 / 87

11

06'24"

(01:14'08")

06'23" (+00'30")

1000 / 11013

176 / 88

12

07'50"

(01:21'58")

07'49" (+01'56")

1001 / 12014

161 / 79

13

06'27"

(01:28'25")

06'26" (+00'33")

1000 / 13015

176 / 87

14

06'31"

(01:34'56")

06'30" (+00'37")

1000 / 14016

177 / 86

15

07'23"

(01:42'19")

07'22" (+01'29")

1001 / 15017

153 / 88

16

06'24"

(01:48'43")

06'23" (+00'30")

1001 / 16018

178 / 87

17

06'48"

(01:55'31")

06'47" (+00'54")

1000 / 17018

169 / 86

18

07'12"

(02:02'43")

07'11" (+01'18")

1000 / 18018

167 / 82

19

06'28"

(02:09'11")

06'27" (+00'34")

1002 / 19021

178 / 86

20

06'51"

(02:16'02")

06'51" (+00'58")

1000 / 20021

169 / 86

21

08'04"

(02:24'06")

08'03" (+02'10")

1001 / 21022

150 / 82

22

06'58"

(02:31'04")

06'57" (+01'04")

1002 / 22025

166 / 86

23

07'44"

(02:38'48")

07'43" (+01'50")

1001 / 23026

148 / 87

24

05'54"

(02:44'42")

05'53"

1002 / 24029

178 / 94

25

06'00"

(02:50'42")

05'59" (+00'06")

1002 / 25031

178 / 93

26

06'47"

(02:57'29")

06'46" (+00'53")

1001 / 26032

163 / 90

27

06'12"

(03:03'41")

06'11" (+00'18")

1000 / 27033

178 / 90

28

06'17"

(03:09'58")

06'15" (+00'22")

1002 / 28036

178 / 89

29

09'29"

(03:19'27")

09'28" (+03'35")

1000 / 29037

139 / 75

30

06'29"

(03:25'56")

06'28" (+00'35")

1000 / 30037

175 / 87

31

06'27"

(03:32'23")

06'26" (+00'33")

1000 / 31038

173 / 89

32

08'33"

(03:40'56")

08'32" (+02'39")

1001 / 32039

149 / 78

33

06'28"

(03:47'24")

06'27" (+00'34")

1001 / 33041

178 / 86

34

06'41"

(03:54'05")

06'40" (+00'47")

1001 / 34043

174 / 85

35

09'50"

(04:03'55")

09'49" (+03'56")

1000 / 35044

130 / 77

36

06'40"

(04:10'35")

06'39" (+00'46")

1001 / 36045

179 / 83

37

08'17"

(04:18'52")

08'15" (+02'22")

1002 / 37047

153 / 78

38

09'00"

(04:27'52")

08'59" (+03'06")

1000 / 38048

140 / 79

39

06'42"

(04:34'34")

06'41" (+00'48")

1000 / 39049

169 / 88

40

06'24"

(04:40'58")

06'23" (+00'30")

1002 / 40051

178 / 87

41

08'24"

(04:49'22")

08'22" (+02'29")

1002 / 41054

150 / 79

42

06'42"

(04:56'04")

06'41" (+00'48")

1001 / 42055

174 / 85

43

03'25"

(04:59'29")

05'13"

654 / 42709

181 / 105

台中

李青山

·

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 252.31 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

李青山, 楊金燦和其他 1 人說推

·

2024-03-05 06:00 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'25"	00:12'41"
3	06'49"	00:19'30"
4	07'05"	00:26'35"
5	06'16"	00:32'51"
6	07'53"	00:40'44"
7	06'32"	00:47'16"
8	07'26"	00:54'42"
9	06'27"	01:01'09"
10	06'28"	01:07'37"
11	06'24"	01:14'01"
12	07'51"	01:21'52"
13	06'24"	01:28'16"
14	06'30"	01:34'46"
15	07'23"	01:42'09"
16	06'23"	01:48'32"
17	06'26"	01:54'58"
18	07'32"	02:02'30"
19	06'24"	02:08'54"
20	06'28"	02:15'22"
21	08'29"	02:23'51"
22	06'57"	02:30'48"
23	07'42"	02:38'30"
24	05'54"	02:44'24"
25	05'57"	02:50'21"
26	06'47"	02:57'08"
27	06'15"	03:03'23"
28	06'12"	03:09'35"
29	09'22"	03:18'57"
30	06'33"	03:25'30"
31	06'23"	03:31'53"
32	08'36"	03:40'29"
33	06'25"	03:46'54"
34	06'41"	03:53'35"
35	09'50"	04:03'25"
36	06'39"	04:10'04"
37	08'14"	04:18'18"
38	09'02"	04:27'20"
39	06'36"	04:33'56"
40	06'28"	04:40'24"
41	08'24"	04:48'48"
42	06'43"	04:55'31"
42.7	05'34"	04:59'29"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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