賴明邦 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

賴明邦台中
ID 68757

46 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

100.0 km | 13:22:34 | 08:01/km | 第23馬

2024 第七屆奮起雲擁~經典百k馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-03-03
成績	13:22:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48" (+00'11")

00:55'25"

10 km

(00:55'25")

00:27'37"

15 km

(01:24'30")

00:29'05" (+01'28")

01:06'55" (+11'30")

20 km

(02:02'20")

00:37'50" (+10'13")

25 km

(02:37'50")

00:35'30" (+07'53")

01:09'08" (+13'43")

30 km

(03:11'28")

00:33'38" (+06'01")

35 km

(03:52'30")

00:41'02" (+13'25")

01:30'29" (+35'04")

40 km

(04:41'57")

00:49'27" (+21'50")

45 km

(05:34'57")

00:53'00" (+25'23")

01:35'07" (+39'42")

50 km

(06:17'04")

00:42'07" (+14'30")

55 km

(07:01'36")

00:44'32" (+16'55")

01:24'43" (+29'18")

60 km

(07:41'47")

00:40'11" (+12'34")

65 km

(08:23'28")

00:41'41" (+14'04")

01:12'58" (+17'33")

70 km

(08:54'45")

00:31'17" (+03'40")

75 km

(09:33'42")

00:38'57" (+11'20")

01:31'55" (+36'30")

80 km

(10:26'40")

00:52'58" (+25'21")

85 km

(11:02'27")

00:35'47" (+08'10")

01:12'57" (+17'32")

90 km

(11:39'37")

00:37'10" (+09'33")

95 km

(12:18'27")

00:38'50" (+11'13")

01:17'53" (+22'28")

100 km

(12:57'30")

00:39'03" (+11'26")

Finish

(13:22:34)

日期: 2024-03-03 04:00 - 總爬升: 2222 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 5451 Cal - 平均步頻: 169 - 溫度: 12°C - 濕度: 85.9

台中

賴明邦

·

台中

賴明邦

·

賽後評分: 路線硬斗，完賽沒便當，只有熱粥
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 355.43 km

母子鱷魚蚵技白累積 : 681.8 km

Strava 上傳 | 8 months ago

楊素綾, 鄭秀珍和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'28"	00:11'17"
3	05'26"	00:16'43"
4	05'39"	00:22'22"
5	05'26"	00:27'48"
6	05'44"	00:33'32"
7	05'56"	00:39'28"
8	05'23"	00:44'51"
9	05'07"	00:49'58"
10	05'27"	00:55'25"
11	05'33"	01:00'58"
12	05'19"	01:06'17"
13	05'30"	01:11'47"
14	05'55"	01:17'42"
15	06'48"	01:24'30"
16	06'42"	01:31'12"
17	08'40"	01:39'52"
18	07'22"	01:47'14"
19	07'32"	01:54'46"
20	07'34"	02:02'20"
21	06'31"	02:08'51"
22	06'12"	02:15'03"
23	09'58"	02:25'01"
24	07'05"	02:32'06"
25	05'44"	02:37'50"
26	06'30"	02:44'20"
27	05'55"	02:50'15"
28	05'21"	02:55'36"
29	08'16"	03:03'52"
30	07'36"	03:11'28"
31	09'29"	03:20'57"
32	07'48"	03:28'45"
33	05'55"	03:34'40"
34	07'39"	03:42'19"
35	10'11"	03:52'30"
36	08'32"	04:01'02"
37	07'47"	04:08'49"
38	17'31"	04:26'20"
39	06'49"	04:33'09"
40	08'48"	04:41'57"
41	10'12"	04:52'09"
42	10'59"	05:03'08"
43	10'39"	05:13'47"
44	09'44"	05:23'31"
45	11'26"	05:34'57"
46	14'33"	05:49'30"
47	05'50"	05:55'20"
48	05'38"	06:00'58"
49	07'03"	06:08'01"
50	09'03"	06:17'04"
51	06'18"	06:23'22"
52	15'06"	06:38'28"
53	08'57"	06:47'25"
54	06'15"	06:53'40"
55	07'56"	07:01'36"
56	10'03"	07:11'39"
57	12'57"	07:24'36"
58	06'15"	07:30'51"
59	05'29"	07:36'20"
60	05'27"	07:41'47"
61	07'53"	07:49'40"
62	05'24"	07:55'04"
63	05'40"	08:00'44"
64	09'03"	08:09'47"
65	13'41"	08:23'28"
66	04'55"	08:28'23"
67	05'54"	08:34'17"
68	05'52"	08:40'09"
69	05'32"	08:45'41"
70	09'04"	08:54'45"
71	06'05"	09:00'50"
72	06'56"	09:07'46"
73	06'33"	09:14'19"
74	06'54"	09:21'13"
75	12'29"	09:33'42"
76	11'49"	09:45'31"
77	11'46"	09:57'17"
78	10'12"	10:07'29"
79	06'13"	10:13'42"
80	12'58"	10:26'40"
81	09'18"	10:35'58"
82	06'27"	10:42'25"
83	07'41"	10:50'06"
84	06'05"	10:56'11"
85	06'16"	11:02'27"
86	07'13"	11:09'40"
87	05'34"	11:15'14"
88	08'23"	11:23'37"
89	10'02"	11:33'39"
90	05'58"	11:39'37"
91	06'58"	11:46'35"
92	06'57"	11:53'32"
93	06'51"	12:00'23"
94	09'40"	12:10'03"
95	08'24"	12:18'27"
96	07'54"	12:26'21"
97	07'12"	12:33'33"
98	08'40"	12:42'13"
99	07'54"	12:50'07"
100	07'23"	12:57'30"
101	07'41"	13:05'11"
102	08'45"	13:13'56"
103.2	06'58"	13:22'34"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km