陳俊安 2024/02/25 訓練日誌

陳俊安台南
ID 249942

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳俊安

恭喜破PB

全馬 | 04:19:59 | 06:09/km | 第3馬

２０２４大版馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:19:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+00'46")

00:54'42"

10 km

(00:54'42")

00:26'58"

15 km

(01:21'42")

00:27'00" (+00'02")

00:55'22" (+00'40")

20 km

(01:50'04")

00:28'22" (+01'24")

25 km

(02:19'13")

00:29'09" (+02'11")

00:59'52" (+05'10")

30 km

(02:49'56")

00:30'43" (+03'45")

35 km

(03:26'06")

00:36'10" (+09'12")

01:10'16" (+15'34")

40 km

(04:00'12")

00:34'06" (+07'08")

Finish

(04:19:59)

日期: 2024-02-25 08:30 - 天氣: 超冷又下雨風又亂吹 - 平均心率: 182 - 卡路里: 3334 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'17")

1000 / 1000

05'39"

(11'14")

05'39" (+00'22")

1000 / 2000

05'28"

(16'42")

05'28" (+00'11")

1000 / 3000

05'28"

(22'11")

05'28" (+00'11")

1000 / 4000

05'32"

(27'44")

05'32" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

海外初馬，整體都很棒
但天氣是一個完全齁不住的狀態
第一次跑到萌生棄賽的天氣⋯⋯
但為了那塊海外獎牌，只能默默跑完
還是給自己一個肯定吧👍

賽後評分: 這天氣能完賽就慶幸了😅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 107.14 km

HOKA Mach 5 累積 : 789.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Torres Chang, MR 珍和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

HUA 我給五顆🌟
辛苦了

2024-02-25 17:36 ·

1 個人推

陳俊安黑阿⋯下雨，整個氣溫偏低的溼冷狀態

2024-02-25 22:38 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'39"	00:11'14"
3	05'29"	00:16'43"
4	05'28"	00:22'11"
5	05'33"	00:27'44"
6	05'31"	00:33'15"
7	05'22"	00:38'37"
8	05'23"	00:44'00"
9	05'20"	00:49'20"
10	05'22"	00:54'42"
11	05'18"	01:00'00"
12	05'18"	01:05'18"
13	05'25"	01:10'43"
14	05'28"	01:16'11"
15	05'31"	01:21'42"
16	05'33"	01:27'15"
17	05'33"	01:32'48"
18	05'37"	01:38'25"
19	05'57"	01:44'22"
20	05'42"	01:50'04"
21	05'44"	01:55'48"
22	05'42"	02:01'30"
23	05'46"	02:07'16"
24	06'08"	02:13'24"
25	05'49"	02:19'13"
26	06'03"	02:25'16"
27	05'59"	02:31'15"
28	06'05"	02:37'20"
29	06'22"	02:43'42"
30	06'14"	02:49'56"
31	06'32"	02:56'28"
32	06'35"	03:03'03"
33	07'17"	03:10'20"
34	08'35"	03:18'55"
35	07'11"	03:26'06"
36	06'58"	03:33'04"
37	07'06"	03:40'10"
38	06'28"	03:46'38"
39	06'42"	03:53'20"
40	06'52"	04:00'12"
41	07'05"	04:07'17"
42	07'15"	04:14'32"
42.8	06'28"	04:19'59"