ssufan 2024/02/25 訓練日誌

ssufan 台中
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ssufan

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:12:21 | 05:58/km | 第1馬

紐崔萊2024日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:12:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:52'02"

10 km

(00:52'02")

00:26'17" (+00'32")

15 km

(01:18'15")

00:26'13" (+00'28")

00:55'42" (+03'40")

20 km

(01:47'44")

00:29'29" (+03'44")

25 km

(02:13'48")

00:26'04" (+00'19")

00:54'40" (+02'38")

30 km

(02:42'24")

00:28'36" (+02'51")

35 km

(03:13'14")

00:30'50" (+05'05")

01:08'38" (+16'36")

40 km

(03:51'02")

00:37'48" (+12'03")

Finish

(04:12:21)

日期: 2024-02-25 06:30 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3138 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 14°C - 濕度: 93.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'52")

1000 / 1000

05'05"

(10'20")

05'05" (+00'42")

1000 / 2000

05'13"

(15'34")

05'13" (+00'50")

1000 / 3000

05'10"

(20'44")

05'10" (+00'47")

1000 / 4000

04'57"

(25'42")

04'57" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2024日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽
還沒路跑前騎腳踏車環湖好幾次都看到有人在跑步嚮往自己有一天也能跑步環湖開始路跑後跑了二場半馬下定決心來挑戰全馬就報了這場日月潭當成自己的初馬
當天天氣很好跑起來很舒服 1-16km有些爬坡但都不影響配速心率穩定補給正常 16k爬升到最高點慈恩塔有些暈眩感可能呼吸沒調整好還好補給站調整好呼吸開始下坡至頭社狀況良好到26k與超半馬跑者分道後往下切到水里的長下坡事先有瞭解這段不能爆衝長達6公里的下坡大腿肌有點吃力也是順順跑但越跑越擔心等等要怎麼跑上來…終於到33km折返…開始虐腿了.長達9km的主坡段真不是蓋的，配速ㄧ直掉到8-9分明明不會很喘但大腿小腿都抬不起來了用力ㄧ定開始抽筋
深怕抽筋定竿只能半跑半走到隧道前離終點500m才正常順利跑進終點
成積雖沒預想的好但真的是很好的體驗
還好也無傷完賽今年10/27會再回來挑戰ㄧ次期待

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 247.30 km

SAUCONY KINVARA 14PRO - 累積 : 202.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'06"	00:10'20"
3	05'14"	00:15'34"
4	05'10"	00:20'44"
5	05'01"	00:25'45"
6	05'22"	00:31'07"
7	05'56"	00:37'03"
8	05'00"	00:42'03"
9	04'53"	00:46'56"
10	05'06"	00:52'02"
11	05'33"	00:57'35"
12	04'24"	01:01'59"
13	05'21"	01:07'20"
14	04'46"	01:12'06"
15	06'09"	01:18'15"
16	06'01"	01:24'16"
17	07'38"	01:31'54"
18	04'57"	01:36'51"
19	05'23"	01:42'14"
20	05'30"	01:47'44"
21	05'38"	01:53'22"
22	05'36"	01:58'58"
23	04'52"	02:03'50"
24	04'44"	02:08'34"
25	05'14"	02:13'48"
26	05'16"	02:19'04"
27	06'31"	02:25'35"
28	06'24"	02:31'59"
29	05'09"	02:37'08"
30	05'16"	02:42'24"
31	05'01"	02:47'25"
32	05'01"	02:52'26"
33	05'43"	02:58'09"
34	07'53"	03:06'02"
35	07'12"	03:13'14"
36	07'30"	03:20'44"
37	08'32"	03:29'16"
38	08'25"	03:37'41"
39	06'42"	03:44'23"
40	06'39"	03:51'02"
41	10'06"	04:01'08"
42	09'40"	04:10'48"
42.9	06'14"	04:16'42"