Ki Lo So 2024/02/25 訓練日誌

Ki Lo So 彰化
ID 33894

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Ki Lo So

全馬 | 04:28:51 | 06:22/km | 第8馬

2024晨曦麥香-迎向高峰馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:28:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+00'23")

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:26'12" (+00'19")

15 km

(01:18'21")

00:25'53"

00:52'42" (+00'14")

20 km

(01:45'10")

00:26'49" (+00'56")

25 km

(02:14'20")

00:29'10" (+03'17")

01:01'56" (+09'28")

30 km

(02:47'06")

00:32'46" (+06'53")

35 km

(03:18'26")

00:31'20" (+05'27")

01:09'20" (+16'52")

40 km

(03:56'26")

00:38'00" (+12'07")

Finish

(04:28:51)

日期: 2024-02-25 06:00 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2617 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'15")

1000 / 1000

05'25"

(10'34")

05'25" (+00'32")

1000 / 2000

05'17"

(15'52")

05'17" (+00'24")

1000 / 3000

05'11"

(21'03")

05'11" (+00'18")

1000 / 4000

05'13"

(26'16")

05'13" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

Ki Lo So

留言

睽違6年多的第11場全馬
起跑後的1k差點在路口被交管擋下，3-8k的老症狀😭21k前都還不錯。29k後開始覺得身體累累的。能跑完是奇蹟啊😂😂

賽後評分: 😳😳😳
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 181.61 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

黃炳彰, 阿琨和其他 28 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Ki Lo So 小源哥
那就等3/24神岡囉。

2024-02-27 09:48 ·

Ki Lo So 謝謝琨哥⋯3月139見
請多多指教嘿😁

2024-02-27 09:49 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'26"	00:10'34"
3	05'18"	00:15'52"
4	05'11"	00:21'03"
5	05'13"	00:26'16"
6	05'25"	00:31'41"
7	05'10"	00:36'51"
8	05'12"	00:42'03"
9	05'19"	00:47'22"
10	05'06"	00:52'28"
11	04'59"	00:57'27"
12	05'15"	01:02'42"
13	05'06"	01:07'48"
14	05'14"	01:13'02"
15	05'19"	01:18'21"
16	05'16"	01:23'37"
17	05'03"	01:28'40"
18	05'36"	01:34'16"
19	05'21"	01:39'37"
20	05'33"	01:45'10"
21	07'35"	01:52'45"
22	06'08"	01:58'53"
23	05'15"	02:04'08"
24	05'07"	02:09'15"
25	05'05"	02:14'20"
26	05'17"	02:19'37"
27	06'56"	02:26'33"
28	06'18"	02:32'51"
29	05'16"	02:38'07"
30	08'59"	02:47'06"
31	04'53"	02:51'59"
32	06'20"	02:58'19"
33	05'25"	03:03'44"
34	08'17"	03:12'01"
35	06'25"	03:18'26"
36	06'57"	03:25'23"
37	09'31"	03:34'54"
38	07'18"	03:42'12"
39	07'10"	03:49'22"
40	07'04"	03:56'26"
41	07'28"	04:03'54"
42	14'02"	04:17'56"
42.6	18'11"	04:28'51"