黃進來 2024/02/25 訓練日誌

黃進來南投
ID 106984

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黃進來

全馬 | 03:38:03 | 05:10/km | 第16馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:38:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24"

00:47'22"

10 km

(00:47'22")

00:23'58" (+00'34")

15 km

(01:11'16")

00:23'54" (+00'30")

00:48'16" (+00'54")

20 km

(01:35'38")

00:24'22" (+00'58")

25 km

(02:01'00")

00:25'22" (+01'58")

00:52'40" (+05'18")

30 km

(02:28'18")

00:27'18" (+03'54")

35 km

(02:56'17")

00:27'59" (+04'35")

00:56'09" (+08'47")

40 km

(03:24'27")

00:28'10" (+04'46")

Finish

(03:38:03)

日期: 2024-02-25 05:55 - 地點: 台北 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2223 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'25")

1000 / 1000

04'38"

(09'34")

04'38" (+00'08")

1000 / 2000

04'30"

(14'04")

04'30"

1000 / 3000

04'37"

(18'41")

04'37" (+00'07")

1000 / 4000

04'42"

(23'24")

04'42" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天比賽就當做練習，因為過年體重沒控制，比台北馬多了2公斤，所以正常配速跑半馬後，就降速跑後半馬，把重心防在萬金石馬。

賽後評分: 很棒比賽整個流程很順，就是賽道河濱太多些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 245.53 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 268.6 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

宋布里奇, 俊和（跑後山）和其他 8 人說推

留言

觀看另 4 則留言

俊和（跑後山）恭喜黃兄高速完賽👍

2024-02-26 22:19 ·

宋布里奇 ~無傷完賽
萬金石甘巴爹🤩

2024-02-27 15:54 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'38"	00:09'33"
3	04'30"	00:14'03"
4	04'38"	00:18'41"
5	04'43"	00:23'24"
6	04'49"	00:28'13"
7	04'45"	00:32'58"
8	04'47"	00:37'45"
9	04'43"	00:42'28"
10	04'54"	00:47'22"
11	04'48"	00:52'10"
12	04'46"	00:56'56"
13	04'46"	01:01'42"
14	04'49"	01:06'31"
15	04'45"	01:11'16"
16	04'47"	01:16'03"
17	04'53"	01:20'56"
18	04'50"	01:25'46"
19	04'51"	01:30'37"
20	05'01"	01:35'38"
21	05'12"	01:40'50"
22	04'54"	01:45'44"
23	05'03"	01:50'47"
24	05'06"	01:55'53"
25	05'07"	02:01'00"
26	05'28"	02:06'28"
27	05'13"	02:11'41"
28	05'30"	02:17'11"
29	05'16"	02:22'27"
30	05'51"	02:28'18"
31	05'16"	02:33'34"
32	05'27"	02:39'01"
33	06'04"	02:45'05"
34	05'35"	02:50'40"
35	05'37"	02:56'17"
36	05'34"	03:01'51"
37	05'53"	03:07'44"
38	05'22"	03:13'06"
39	05'36"	03:18'42"
40	05'45"	03:24'27"
41	05'32"	03:29'59"
42	05'19"	03:35'18"
42.5	05'09"	03:38'02"