周廣華 2024/02/14 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 05:20:13 | 07:35/km | 第73馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	05:20:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'34")

00:33'34" (+01'10")

01:05'58"

10 km

(01:05'58")

00:32'24"

15 km

(01:40'50")

00:34'52" (+02'28")

01:10'54" (+04'56")

20 km

(02:16'52")

00:36'02" (+03'38")

25 km

(02:57'30")

00:40'38" (+08'14")

01:22'38" (+16'40")

30 km

(03:39'30")

00:42'00" (+09'36")

35 km

(04:19'05")

00:39'35" (+07'11")

01:17'18" (+11'20")

40 km

(04:56'48")

00:37'43" (+05'19")

Finish

(05:20:13)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 454 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2396 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'21")

1000 / 1000

06'46"

(14'22")

06'46" (+00'32")

1000 / 2000

06'33"

(20'55")

06'33" (+00'19")

1000 / 3000

06'24"

(27'19")

06'24" (+00'10")

1000 / 4000

06'14"

(33'34")

06'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

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這埸只要跑下坡，左膝就酸疼，所以全程下坡都用走的，只跑平路和上坡，最後下山後平路太陽太大太熱，感覺又要升天，所幸順利完賽。比元旦馬9分速完賽又進步了一些。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒的賽事，早起鳥好棒棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 338.81 km

NIKE VAPORFLY NEXT %3紛紅累積 : 783.8 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

小松, Jackie 和其他 39 人說推

留言

觀看另 21 則留言

bear 恭喜廣華哥帥氣完賽！

2024-02-15 20:50 ·

阿布拉早安！☕️
您真厲害👍👍
復健中還可以去跑馬
恭喜漂亮完賽🎉🎉

2024-02-16 09:08 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'46"	00:14'21"
3	06'33"	00:20'54"
4	06'25"	00:27'19"
5	06'15"	00:33'34"
6	06'24"	00:39'58"
7	06'17"	00:46'15"
8	06'17"	00:52'32"
9	06'27"	00:58'59"
10	06'59"	01:05'58"
11	07'05"	01:13'03"
12	06'44"	01:19'47"
13	07'05"	01:26'52"
14	07'22"	01:34'14"
15	06'36"	01:40'50"
16	06'47"	01:47'37"
17	06'56"	01:54'33"
18	06'43"	02:01'16"
19	07'23"	02:08'39"
20	08'13"	02:16'52"
21	06'51"	02:23'43"
22	09'09"	02:32'52"
23	08'32"	02:41'24"
24	09'01"	02:50'25"
25	07'05"	02:57'30"
26	08'18"	03:05'48"
27	08'54"	03:14'42"
28	09'01"	03:23'43"
29	08'11"	03:31'54"
30	07'36"	03:39'30"
31	07'23"	03:46'53"
32	07'04"	03:53'57"
33	07'52"	04:01'49"
34	09'10"	04:10'59"
35	08'06"	04:19'05"
36	08'41"	04:27'46"
37	07'29"	04:35'15"
38	07'11"	04:42'26"
39	07'30"	04:49'56"
40	06'52"	04:56'48"
41	07'58"	05:04'46"
42	06'57"	05:11'43"
43	06'52"	05:18'35"
43.3	05'52"	05:20'13"