修國良 2024/02/14 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 05:31:27 | 07:51/km | 第97馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	05:31:27
總名次	- / 493
分組名次	- / 9
平均速度	07:51/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45"

01:05'00"

10 km

(01:05'00")

00:35'15" (+05'30")

15 km

(01:41'37")

00:36'37" (+06'52")

01:13'08" (+08'08")

20 km

(02:18'08")

00:36'31" (+06'46")

25 km

(03:00'13")

00:42'05" (+12'20")

01:22'51" (+17'51")

30 km

(03:40'59")

00:40'46" (+11'01")

35 km

(04:20'19")

00:39'20" (+09'35")

01:18'42" (+13'42")

40 km

(04:59'41")

00:39'22" (+09'37")

Finish

(05:31:27)

日期: 2024-02-14 06:06 - 總爬升: 590 m - 地點: 西拉雅風景區官田遊客中心 - 天氣: 冷轉爆熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3286 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19"

1000 / 1000

05'40"

(10'59")

05'40" (+00'21")

1000 / 2000

05'53"

(16'53")

05'53" (+00'34")

1000 / 3000

06'06"

(22'59")

06'06" (+00'47")

1000 / 4000

06'44"

(29'43")

06'44" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

折返點

留言

賽前宣言: 臨時決定參加\n感謝福星哥幫忙私下報名

賽後評分: 起跑動線很亂.若沒有幾站補給加分.可能只有一星的評價
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 174.17 km

抗菌蚵技神速y拖-黃夾腳拖累積 : 1182.2 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

翁崇仁和台南德哥說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'41"	00:11'01"
3	05'53"	00:16'54"
4	06'07"	00:23'01"
5	06'44"	00:29'45"
6	06'10"	00:35'55"
7	10'09"	00:46'04"
8	06'19"	00:52'23"
9	05'46"	00:58'09"
10	06'51"	01:05'00"
11	07'36"	01:12'36"
12	06'58"	01:19'34"
13	06'51"	01:26'25"
14	08'21"	01:34'46"
15	06'51"	01:41'37"
16	07'52"	01:49'29"
17	07'20"	01:56'49"
18	06'22"	02:03'11"
19	07'47"	02:10'58"
20	07'10"	02:18'08"
21	07'14"	02:25'22"
22	09'14"	02:34'36"
23	07'55"	02:42'31"
24	11'00"	02:53'31"
25	06'42"	03:00'13"
26	06'46"	03:06'59"
27	09'17"	03:16'16"
28	07'09"	03:23'25"
29	09'12"	03:32'37"
30	08'22"	03:40'59"
31	07'38"	03:48'37"
32	08'57"	03:57'34"
33	07'42"	04:05'16"
34	07'19"	04:12'35"
35	07'44"	04:20'19"
36	09'16"	04:29'35"
37	07'14"	04:36'49"
38	07'24"	04:44'13"
39	08'15"	04:52'28"
40	07'13"	04:59'41"
41	08'00"	05:07'41"
42	07'16"	05:14'57"
43	07'17"	05:22'14"
43.4	07'08"	05:24'48"