李昆 2024/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

李昆高雄
ID 695240

24 位追隨者

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全馬 | 04:57:55 | 07:03/km | 第17馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	04:57:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:56'06"

10 km

(00:56'06")

00:28'36" (+01'06")

15 km

(01:26'09")

00:30'03" (+02'33")

00:59'55" (+03'49")

20 km

(01:56'01")

00:29'52" (+02'22")

25 km

(02:31'01")

00:35'00" (+07'30")

01:11'44" (+15'38")

30 km

(03:07'45")

00:36'44" (+09'14")

35 km

(03:43'31")

00:35'46" (+08'16")

01:16'32" (+20'26")

40 km

(04:24'17")

00:40'46" (+13'16")

Finish

(04:57:55)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3003 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'46")

05'18"

1000 / 2000

3

05'24"

(16'11")

05'24" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'37"

(21'48")

05'37" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'40"

(27'29")

05'40" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 多1K
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 260.20 km

ADIZERO BOSTON12 累積 : 1200.0 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

鄭杰克, 吳育富和其他 4 人說推

·

謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2024-02-14 11:55 ·

李昆謝謝阿公，太硬了

2024-02-14 12:13 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'19"	00:10'48"
3	05'25"	00:16'13"
4	05'37"	00:21'50"
5	05'40"	00:27'30"
6	05'31"	00:33'01"
7	05'35"	00:38'36"
8	05'50"	00:44'26"
9	05'41"	00:50'07"
10	05'59"	00:56'06"
11	05'54"	01:02'00"
12	05'52"	01:07'52"
13	05'58"	01:13'50"
14	06'23"	01:20'13"
15	05'56"	01:26'09"
16	06'21"	01:32'30"
17	06'00"	01:38'30"
18	05'41"	01:44'11"
19	06'03"	01:50'14"
20	05'47"	01:56'01"
21	05'36"	02:01'37"
22	07'25"	02:09'02"
23	06'39"	02:15'41"
24	08'54"	02:24'35"
25	06'26"	02:31'01"
26	06'53"	02:37'54"
27	08'04"	02:45'58"
28	07'46"	02:53'44"
29	06'47"	03:00'31"
30	07'14"	03:07'45"
31	06'47"	03:14'32"
32	07'19"	03:21'51"
33	06'31"	03:28'22"
34	07'30"	03:35'52"
35	07'39"	03:43'31"
36	08'09"	03:51'40"
37	07'21"	03:59'01"
38	07'46"	04:06'47"
39	08'23"	04:15'10"
40	09'07"	04:24'17"
41	10'56"	04:35'13"
42	09'07"	04:44'20"
43	08'16"	04:52'36"
43.7	08'00"	04:57'57"

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成績 : 01:07:05

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