施幀尹 2024/01/21 訓練日誌

施幀尹彰化
ID 758322

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施幀尹

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:41:31 | 05:14/km | 第1馬

2024 第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:41:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09"

00:44'35"

10 km

(00:44'35")

00:22'26" (+00'17")

15 km

(01:07'18")

00:22'43" (+00'34")

00:47'18" (+02'43")

20 km

(01:31'53")

00:24'35" (+02'26")

25 km

(01:58'29")

00:26'36" (+04'27")

00:55'53" (+11'18")

30 km

(02:27'46")

00:29'17" (+07'08")

35 km

(02:59'51")

00:32'05" (+09'56")

01:00'45" (+16'10")

40 km

(03:28'31")

00:28'40" (+06'31")

Finish

(03:41:31)

日期: 2024-01-21 06:30 - 總爬升: 297 m - 地點: 烏日 - 天氣: 前雨後曬 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2095 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'32")

1000 / 1000

04'19"

(09'08")

04'19" (+00'03")

1000 / 2000

04'19"

(13'27")

04'19" (+00'03")

1000 / 3000

04'16"

(17'44")

04'16"

1000 / 4000

04'24"

(22'09")

04'24" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

PB一口氣推進了30分鐘😆
但自己的目標是330，究竟哪時候可以完成呢？

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.67 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Yani, 孫小玲和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

孫小玲恭喜完成初馬賽事👍

2024-01-21 11:47 ·

1 個人推

王錫珍讚讚讚！加油，你可以的

2024-01-22 12:03 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'20"	00:09'08"
3	04'19"	00:13'27"
4	04'17"	00:17'44"
5	04'25"	00:22'09"
6	04'27"	00:26'36"
7	04'32"	00:31'08"
8	04'27"	00:35'35"
9	04'40"	00:40'15"
10	04'20"	00:44'35"
11	04'21"	00:48'56"
12	04'30"	00:53'26"
13	04'37"	00:58'03"
14	04'39"	01:02'42"
15	04'36"	01:07'18"
16	04'53"	01:12'11"
17	04'45"	01:16'56"
18	04'53"	01:21'49"
19	04'50"	01:26'39"
20	05'14"	01:31'53"
21	04'59"	01:36'52"
22	05'36"	01:42'28"
23	05'17"	01:47'45"
24	05'36"	01:53'21"
25	05'08"	01:58'29"
26	05'23"	02:03'52"
27	06'00"	02:09'52"
28	06'08"	02:16'00"
29	05'41"	02:21'41"
30	06'05"	02:27'46"
31	06'52"	02:34'38"
32	07'33"	02:42'11"
33	07'00"	02:49'11"
34	05'12"	02:54'23"
35	05'28"	02:59'51"
36	05'14"	03:05'05"
37	05'34"	03:10'39"
38	05'39"	03:16'18"
39	06'01"	03:22'19"
40	06'12"	03:28'31"
41	05'51"	03:34'22"
42	05'29"	03:39'51"
42.3	05'03"	03:41'31"