黃奕 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃奕金門
ID 394346

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半馬 | 01:56:19 | 05:30/km | 第5半馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	01:56:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+01'13")

00:51'11"

10 km

(00:51'11")

00:24'59"

15 km

(01:20'20")

00:29'09" (+04'10")

00:58'46" (+07'35")

20 km

(01:49'57")

00:29'37" (+04'38")

Finish

(01:56:19)

日期: 2024-01-07 07:10 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1588 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'06"

(11'06")

05'06" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'54"

(16'01")

04'54" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'00"

(21'02")

05'00" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'08"

(26'11")

05'08" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

黃奕

·

金門

黃奕

·

金門

黃奕

·

回程上坡，差點抽筋，放慢速度終於完賽爬坡練不夠需要加強

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.41 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

黃明蘋說推

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'06"	00:11'07"
3	04'55"	00:16'02"
4	05'01"	00:21'03"
5	05'09"	00:26'12"
6	04'45"	00:30'57"
7	04'49"	00:35'46"
8	04'54"	00:40'40"
9	05'10"	00:45'50"
10	05'21"	00:51'11"
11	05'26"	00:56'37"
12	05'45"	01:02'22"
13	05'49"	01:08'11"
14	05'44"	01:13'55"
15	06'25"	01:20'20"
16	06'51"	01:27'11"
17	06'04"	01:33'15"
18	05'22"	01:38'37"
19	05'24"	01:44'01"
20	05'56"	01:49'57"
21	05'13"	01:55'10"
21.2	05'24"	01:56'20"

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