Adolph Dong 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Adolph Dong 新北市
ID 67901

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半馬 | 01:48:54 | 05:09/km | 第13半馬

2024 金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	01:48:54
總名次	168 / 2568
分組名次	47 / 434
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+01'10")

00:48'54"

10 km

(00:48'54")

00:23'52"

15 km

(01:14'38")

00:25'44" (+01'52")

00:54'05" (+05'11")

20 km

(01:42'59")

00:28'21" (+04'29")

Finish

(01:48:54)

日期: 2024-01-07 07:10 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1555 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+01'13")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'28")

04'51" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'40"

(15'09")

04'40" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'01")

04'51" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'02")

05'01" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好，金門大橋風很大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 89.25 km

中國喬丹強風SE 累積 : 869.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'51"	00:10'28"
3	04'41"	00:15'09"
4	04'52"	00:20'01"
5	05'01"	00:25'02"
6	04'25"	00:29'27"
7	04'35"	00:34'02"
8	04'46"	00:38'48"
9	04'53"	00:43'41"
10	05'13"	00:48'54"
11	04'41"	00:53'35"
12	05'07"	00:58'42"
13	05'13"	01:03'55"
14	05'07"	01:09'02"
15	05'36"	01:14'38"
16	06'19"	01:20'57"
17	05'59"	01:26'56"
18	05'29"	01:32'25"
19	05'37"	01:38'02"
20	04'57"	01:42'59"
21	04'57"	01:47'56"
21.2	04'25"	01:48'49"

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