12.0 km | 01:04:23 | 05:21/km日期: 2013-08-12 17:55 - 地點: 中原大學操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 88 - 卡路里: 1027 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 59%
Pace: 05'54" / 05'37" / 05'37" / 05'34" / 05'27" / 05'29" / 05'29" / 05'15" / 05'17" / 05'12" / 04'45" / 04'22" / 23'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+01'34") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 05'37" (+01'19") | 1006 / 2010 |
| 3 | | 05'37" (+01'19") | 1007 / 3018 |
| 4 | | 05'30" (+01'12") | 1007 / 4025 |
| 5 | | 05'30" (+01'12") | 1009 / 5035 |
| 6 | | 05'27" (+01'09") | 1002 / 6037 |
| 7 | | 05'29" (+01'11") | 1009 / 7047 |
| 8 | | 05'14" (+00'56") | 1011 / 8058 |
| 9 | | 05'18" (+01'00") | 1010 / 9069 |
| 10 | | 05'07" (+00'49") | 1003 / 10073 |
| 11 | | 04'43" (+00'25") | 1003 / 11076 |
| 12 | | 04'18" | 1022 / 12099 |
又好幾天沒跑步了><
怎麼可以這麼墮落啊..
果然會胖不是沒有道理的...
接下來幾天要好好督促自己了
要不然下禮拜進軍中..
可能會跑得更少= =
跨步左右各25步
單槓 10.7 共17下
腹肌訓練2組
伏地挺身 20.20.20 共60下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
44.20 km 
Adidas Adizero Mana 7 累積 :
1723.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'37" | 00:11'31" |
| 3 | 05'37" | 00:17'08" |
| 4 | 05'34" | 00:22'42" |
| 5 | 05'27" | 00:28'09" |
| 6 | 05'29" | 00:33'38" |
| 7 | 05'29" | 00:39'07" |
| 8 | 05'15" | 00:44'22" |
| 9 | 05'17" | 00:49'39" |
| 10 | 05'12" | 00:54'51" |
| 11 | 04'45" | 00:59'36" |
| 12 | 04'22" | 01:03'58" |
| 12.0 | 23'08" | 01:04'23" |
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