fuchih 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

fuchih 台北市
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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:31:45 | 07:51/km | 第60馬

2024 11th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	05:31:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'53")

00:37'53" (+01'30")

01:14'41" (+00'29")

10 km

(01:14'41")

00:36'48" (+00'25")

15 km

(01:51'04")

00:36'23"

01:14'12"

20 km

(02:28'53")

00:37'49" (+01'26")

25 km

(03:05'42")

00:36'49" (+00'26")

01:16'32" (+02'20")

30 km

(03:45'25")

00:39'43" (+03'20")

35 km

(04:25'05")

00:39'40" (+03'17")

01:22'52" (+08'40")

40 km

(05:08'17")

00:43'12" (+06'49")

Finish

(05:31:45)

日期: 2024-01-01 07:00 - 平均心率: 131 - 卡路里: 3249 Cal - 總步數: 53176 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'38"

(07'38")

07'37" (+01'27")

1001 / 1001

164 / 79

2

07'33"

(15'11")

07'32" (+01'22")

1000 / 2002

167 / 79

3

07'31"

(22'42")

07'30" (+01'20")

1002 / 3004

167 / 79

4

07'34"

(30'16")

07'33" (+01'23")

1001 / 4005

166 / 79

5

07'43"

(37'59")

07'41" (+01'31")

1002 / 5007

166 / 78

展開計圈分析

6

07'40"

(45'39")

07'39" (+01'29")

1000 / 6008

167 / 77

7

07'43"

(53'22")

07'42" (+01'32")

1000 / 7008

166 / 77

8

07'16"

(01:00'38")

07'15" (+01'05")

1001 / 8009

167 / 82

9

07'07"

(01:07'45")

07'06" (+00'56")

1001 / 9011

168 / 83

10

07'07"

(01:14'52")

07'06" (+00'56")

1002 / 10013

169 / 83

11

06'11"

(01:21'03")

06'10"

1000 / 11014

162 / 99

12

07'29"

(01:28'32")

07'28" (+01'18")

1000 / 12014

168 / 79

13

07'36"

(01:36'08")

07'35" (+01'25")

1002 / 13016

167 / 78

14

07'44"

(01:43'52")

07'43" (+01'33")

1001 / 14017

164 / 78

15

07'29"

(01:51'21")

07'28" (+01'18")

1000 / 15018

166 / 80

16

07'16"

(01:58'37")

07'15" (+01'05")

1001 / 16019

166 / 82

17

07'20"

(02:05'57")

07'19" (+01'09")

1000 / 17019

166 / 81

18

07'22"

(02:13'19")

07'21" (+01'11")

1001 / 18021

167 / 81

19

07'27"

(02:20'46")

07'26" (+01'16")

1000 / 19022

166 / 80

20

08'28"

(02:29'14")

08'26" (+02'16")

1002 / 20024

147 / 80

21

06'58"

(02:36'12")

06'57" (+00'47")

1000 / 21024

167 / 85

22

07'16"

(02:43'28")

07'15" (+01'05")

1001 / 22026

163 / 84

23

07'15"

(02:50'43")

07'14" (+01'04")

1001 / 23028

165 / 83

24

08'13"

(02:58'56")

08'12" (+02'02")

1001 / 24029

156 / 77

25

07'11"

(03:06'07")

07'10" (+01'00")

1002 / 25031

168 / 82

26

07'06"

(03:13'13")

07'05" (+00'55")

1001 / 26033

168 / 83

27

08'29"

(03:21'42")

08'28" (+02'18")

1001 / 27035

156 / 75

28

07'21"

(03:29'03")

07'20" (+01'10")

1000 / 28035

169 / 80

29

08'12"

(03:37'15")

08'11" (+02'01")

1001 / 29036

159 / 76

30

08'42"

(03:45'57")

08'41" (+02'31")

1000 / 30037

151 / 75

31

08'05"

(03:54'02")

08'05" (+01'55")

1000 / 31037

155 / 79

32

07'56"

(04:01'58")

07'55" (+01'45")

1001 / 32039

160 / 78

33

08'13"

(04:10'11")

08'12" (+02'02")

1000 / 33040

148 / 81

34

07'50"

(04:18'01")

07'50" (+01'40")

1000 / 34040

162 / 78

35

07'55"

(04:25'56")

07'54" (+01'44")

1000 / 35040

157 / 80

36

09'16"

(04:35'12")

09'15" (+03'05")

1000 / 36041

144 / 74

37

08'11"

(04:43'23")

08'10" (+02'00")

1000 / 37042

150 / 81

38

08'22"

(04:51'45")

08'21" (+02'11")

1000 / 38042

150 / 79

39

09'14"

(05:00'59")

09'13" (+03'03")

1000 / 39043

142 / 76

40

08'20"

(05:09'19")

08'19" (+02'09")

1001 / 40044

150 / 79

41

07'49"

(05:17'08")

07'48" (+01'38")

1000 / 41044

158 / 80

42

08'48"

(05:25'56")

08'47" (+02'37")

1000 / 42045

147 / 77

43

05'49"

(05:31'45")

09'29" (+03'19")

613 / 42658

134 / 78

賽後評分: 不錯的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.63 km

赤足累積 : 5021.6 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 95~ 124

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'34"	00:15'11"
3	07'31"	00:22'42"
4	07'31"	00:30'13"
5	07'40"	00:37'53"
6	07'36"	00:45'29"
7	07'44"	00:53'13"
8	07'17"	01:00'30"
9	07'04"	01:07'34"
10	07'07"	01:14'41"
11	06'08"	01:20'49"
12	07'28"	01:28'17"
13	07'37"	01:35'54"
14	07'42"	01:43'36"
15	07'28"	01:51'04"
16	07'17"	01:58'21"
17	07'16"	02:05'37"
18	07'24"	02:13'01"
19	07'26"	02:20'27"
20	08'26"	02:28'53"
21	06'57"	02:35'50"
22	07'15"	02:43'05"
23	07'12"	02:50'17"
24	08'12"	02:58'29"
25	07'13"	03:05'42"
26	07'02"	03:12'44"
27	08'27"	03:21'11"
28	07'20"	03:28'31"
29	08'04"	03:36'35"
30	08'50"	03:45'25"
31	07'53"	03:53'18"
32	08'03"	04:01'21"
33	08'13"	04:09'34"
34	07'48"	04:17'22"
35	07'43"	04:25'05"
36	09'29"	04:34'34"
37	08'04"	04:42'38"
38	08'10"	04:50'48"
39	09'30"	05:00'18"
40	07'59"	05:08'17"
41	07'59"	05:16'16"
42	08'39"	05:24'55"
42.7	10'20"	05:31'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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