林文瑞 2024/01/01 訓練日誌

林文瑞屏東
ID 340667

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林文瑞

全馬 | 03:52:54 | 05:31/km | 第33馬

2024金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松活動

官方成績
日期	2024-01-01
成績	03:52:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+01'32")

00:52'16"

10 km

(00:52'16")

00:25'22"

15 km

(01:19'48")

00:27'32" (+02'10")

00:53'52" (+01'36")

20 km

(01:46'08")

00:26'20" (+00'58")

25 km

(02:12'42")

00:26'34" (+01'12")

00:54'51" (+02'35")

30 km

(02:40'59")

00:28'17" (+02'55")

35 km

(03:08'48")

00:27'49" (+02'27")

01:00'57" (+08'41")

40 km

(03:41'56")

00:33'08" (+07'46")

Finish

(03:52:54)

日期: 2024-01-01 06:00 - 總爬升: 901 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2599 Cal - 總步數: 42198 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 68.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'36"

(05'36")

05'35" (+00'54")

1002 / 1002

184 / 96

05'10"

(10'46")

05'09" (+00'28")

1001 / 2003

185 / 104

05'20"

(16'06")

05'19" (+00'38")

1001 / 3005

186 / 100

05'41"

(21'47")

05'40" (+00'59")

1002 / 4007

183 / 96

05'13"

(27'00")

05'12" (+00'31")

1002 / 5009

186 / 102

展開計圈分析

05'02"

(32'02")

05'01" (+00'20")

1001 / 6011

188 / 105

04'46"

(36'48")

04'45" (+00'04")

1001 / 7013

190 / 110

05'47"

(42'35")

05'46" (+01'05")

1000 / 8013

178 / 96

04'57"

(47'32")

04'56" (+00'15")

1000 / 9014

188 / 107

04'58"

(52'30")

04'57" (+00'16")

1001 / 10015

190 / 105

06'39"

(59'09")

06'38" (+01'57")

1000 / 11016

167 / 89

04'48"

(01:03'57")

04'47" (+00'06")

1000 / 12016

192 / 108

05'14"

(01:09'11")

05'13" (+00'32")

1002 / 13018

193 / 98

05'53"

(01:15'04")

05'52" (+01'11")

1000 / 14019

174 / 97

04'59"

(01:20'03")

04'58" (+00'17")

1001 / 15021

192 / 104

04'42"

(01:24'45")

04'41"

1001 / 16023

197 / 107

04'56"

(01:29'41")

04'55" (+00'14")

1002 / 17025

191 / 105

05'32"

(01:35'13")

05'30" (+00'49")

1003 / 18028

184 / 98

06'04"

(01:41'17")

06'03" (+01'22")

1001 / 19030

171 / 96

05'11"

(01:46'28")

05'10" (+00'29")

1000 / 20030

186 / 103

04'54"

(01:51'22")

04'53" (+00'12")

1000 / 21031

192 / 106

05'51"

(01:57'13")

05'50" (+01'09")

1001 / 22032

176 / 97

05'29"

(02:02'42")

05'28" (+00'47")

1002 / 23034

180 / 101

05'40"

(02:08'22")

05'39" (+00'58")

1000 / 24035

186 / 94

04'43"

(02:13'05")

04'42" (+00'01")

1001 / 25036

192 / 110

06'32"

(02:19'37")

06'31" (+01'50")

1001 / 26038

162 / 94

05'37"

(02:25'14")

05'36" (+00'55")

1000 / 27038

183 / 96

05'52"

(02:31'06")

05'50" (+01'09")

1003 / 28041

178 / 95

05'08"

(02:36'14")

05'07" (+00'26")

1000 / 29042

190 / 102

05'11"

(02:41'25")

05'10" (+00'29")

1000 / 30042

187 / 103

05'13"

(02:46'38")

05'12" (+00'31")

1001 / 31043

190 / 100

04'59"

(02:51'37")

04'58" (+00'17")

1002 / 32046

192 / 104

07'12"

(02:58'49")

07'11" (+02'30")

1001 / 33047

155 / 89

05'25"

(03:04'14")

05'24" (+00'43")

1001 / 34049

183 / 100

05'14"

(03:09'28")

05'13" (+00'32")

1001 / 35051

195 / 98

06'56"

(03:16'24")

06'55" (+02'14")

1000 / 36052

161 / 89

05'46"

(03:22'10")

05'45" (+01'04")

1000 / 37052

190 / 90

06'34"

(03:28'44")

06'33" (+01'52")

1000 / 38053

169 / 90

07'08"

(03:35'52")

07'07" (+02'26")

1000 / 39053

155 / 90

06'58"

(03:42'50")

06'57" (+02'16")

1001 / 40055

154 / 92

05'32"

(03:48'22")

05'31" (+00'50")

1002 / 41058

188 / 96

04'32"

(03:52'54")

05'39" (+00'58")

800 / 41859

182 / 96

屏東

林文瑞

留言

屏東

林文瑞

留言

差一點點就抽筋了 😅

賽後評分: 很好，新的一年就用上上下下的坡來激勵自己
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 233.91 km

喬丹飛影PB3.0 累積 : 970.7 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

陳沆圳, 黃珠圓和其他 2 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃珠圓恭喜高速完賽！

2024-01-01 22:20 ·

1 個人推

陳沆圳恭喜瑞哥再下一馬🥳👍👍

2024-01-01 22:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'07"	00:10'43"
3	05'17"	00:16'00"
4	05'41"	00:21'41"
5	05'13"	00:26'54"
6	04'58"	00:31'52"
7	04'44"	00:36'36"
8	05'47"	00:42'23"
9	05'00"	00:47'23"
10	04'53"	00:52'16"
11	06'34"	00:58'50"
12	04'54"	01:03'44"
13	05'15"	01:08'59"
14	05'51"	01:14'50"
15	04'58"	01:19'48"
16	04'42"	01:24'30"
17	04'54"	01:29'24"
18	05'32"	01:34'56"
19	05'48"	01:40'44"
20	05'24"	01:46'08"
21	04'46"	01:50'54"
22	05'55"	01:56'49"
23	05'23"	02:02'12"
24	05'37"	02:07'49"
25	04'53"	02:12'42"
26	06'30"	02:19'12"
27	05'37"	02:24'49"
28	05'49"	02:30'38"
29	05'10"	02:35'48"
30	05'11"	02:40'59"
31	05'12"	02:46'11"
32	04'57"	02:51'08"
33	07'12"	02:58'20"
34	05'23"	03:03'43"
35	05'05"	03:08'48"
36	06'42"	03:15'30"
37	06'04"	03:21'34"
38	06'09"	03:27'43"
39	07'28"	03:35'11"
40	06'45"	03:41'56"
41	05'39"	03:47'35"
41.9	06'10"	03:52'54"