沈朝松 2024/01/01 訓練日誌

沈朝松台南
ID 193827

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沈朝松

全馬 | 04:46:16 | 06:47/km | 第6馬

2024金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松活動

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:46:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03" (+02'03")

01:06'03" (+01'30")

10 km

(01:06'03")

00:32'00"

15 km

(01:38'36")

00:32'33" (+00'33")

01:04'58" (+00'25")

20 km

(02:11'01")

00:32'25" (+00'25")

25 km

(02:43'09")

00:32'08" (+00'08")

01:04'33"

30 km

(03:15'34")

00:32'25" (+00'25")

35 km

(03:49'24")

00:33'50" (+01'50")

01:12'12" (+07'39")

40 km

(04:27'46")

00:38'22" (+06'22")

Finish

(04:46:16)

日期: 2024-01-01 06:00 - 總爬升: 850 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3011 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'16")

1000 / 1000

06'23"

(13'24")

06'23" (+00'39")

1000 / 2000

06'47"

(20'11")

06'47" (+01'03")

1000 / 3000

07'03"

(27'15")

07'03" (+01'19")

1000 / 4000

06'40"

(33'56")

06'40" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

沈朝松

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賽後評分: 山間小道跑步，就爬坡沒扭力、下坡煞不住；沒紅綠燈也算優點吧！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 104.93 km

ASICS GT-2000 累積 : 1104.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

楊福仁, 🍫LILI🍫 和其他 3 人說推

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觀看另 2 則留言

鄭庸夋讚喔👍
恭喜沈大高速完賽🎉

2024-01-01 15:14 ·

1 個人推

🍫LILI🍫 大哥新年快樂

2024-01-01 15:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'24"	00:13'32"
3	06'47"	00:20'19"
4	07'03"	00:27'22"
5	06'41"	00:34'03"
6	06'11"	00:40'14"
7	06'29"	00:46'43"
8	07'04"	00:53'47"
9	06'09"	00:59'56"
10	06'07"	01:06'03"
11	07'38"	01:13'41"
12	06'04"	01:19'45"
13	06'23"	01:26'08"
14	06'31"	01:32'39"
15	05'57"	01:38'36"
16	05'46"	01:44'22"
17	06'07"	01:50'29"
18	07'36"	01:58'05"
19	06'36"	02:04'41"
20	06'20"	02:11'01"
21	06'37"	02:17'38"
22	06'41"	02:24'19"
23	06'11"	02:30'30"
24	06'47"	02:37'17"
25	05'52"	02:43'09"
26	07'12"	02:50'21"
27	06'43"	02:57'04"
28	06'37"	03:03'41"
29	05'45"	03:09'26"
30	06'08"	03:15'34"
31	06'15"	03:21'49"
32	06'38"	03:28'27"
33	07'49"	03:36'16"
34	07'00"	03:43'16"
35	06'08"	03:49'24"
36	07'05"	03:56'29"
37	06'53"	04:03'22"
38	07'37"	04:10'59"
39	09'14"	04:20'13"
40	07'33"	04:27'46"
41	06'50"	04:34'36"
42	07'20"	04:41'56"
42.1	31'32"	04:46'25"