黃進來 2023/12/17 訓練日誌

黃進來南投
ID 106984

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黃進來

全馬 | 03:21:30 | 04:46/km | 第14馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:21:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41" (+00'19")

00:47'14" (+00'14")

10 km

(00:47'14")

00:23'33" (+00'11")

15 km

(01:10'43")

00:23'29" (+00'07")

00:47'00"

20 km

(01:34'14")

00:23'31" (+00'09")

25 km

(01:58'17")

00:24'03" (+00'41")

00:47'25" (+00'25")

30 km

(02:21'39")

00:23'22"

35 km

(02:45'22")

00:23'43" (+00'21")

00:47'46" (+00'46")

40 km

(03:09'25")

00:24'03" (+00'41")

Finish

(03:21:30)

日期: 2023-12-17 06:30 - 地點: 台北 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2221 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'06")

1000 / 1000

04'41"

(09'22")

04'41" (+00'07")

1000 / 2000

04'43"

(14'05")

04'43" (+00'09")

1000 / 3000

04'45"

(18'51")

04'45" (+00'11")

1000 / 4000

04'50"

(23'41")

04'50" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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台北馬拉松大拜拜順利完賽。
今天知道狀況不好保守跑，前後半馬配速差不多，好像不小心破PB幾秒，算是可以交待。
其實練習狀況很慘，先是骨二頭肌拉傷慢跑一個月，好不容易好了九成可以跑速度，練了二星期多又換脛後肌腱炎，在最重要11月份有三分之二沒法跑，然後板橋半馬無法比，上月底還得黴漿菌肺炎但受傷也是練習一部份沒有藉口只能盡力跑好比賽。所以今天能跑這成績算滿意了

賽後評分: 成績查詢要改進，到現在還在當機
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.23 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 268.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李清恩, 俊和（跑後山）和其他 10 人說推

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觀看另 7 則留言

俊和（跑後山）恭喜破PB高速完賽👍

2023-12-20 22:41 ·

1 個人推

李清恩哇哇哇水~~~~~五告啦恭喜完賽

2023-12-21 11:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'42"	00:09'22"
3	04'43"	00:14'05"
4	04'46"	00:18'51"
5	04'50"	00:23'41"
6	04'37"	00:28'18"
7	04'46"	00:33'04"
8	04'43"	00:37'47"
9	04'40"	00:42'27"
10	04'47"	00:47'14"
11	04'42"	00:51'56"
12	04'45"	00:56'41"
13	04'44"	01:01'25"
14	04'41"	01:06'06"
15	04'37"	01:10'43"
16	04'50"	01:15'33"
17	04'44"	01:20'17"
18	04'41"	01:24'58"
19	04'40"	01:29'38"
20	04'36"	01:34'14"
21	04'52"	01:39'06"
22	04'46"	01:43'52"
23	04'52"	01:48'44"
24	04'48"	01:53'32"
25	04'45"	01:58'17"
26	04'49"	02:03'06"
27	04'36"	02:07'42"
28	04'34"	02:12'16"
29	04'37"	02:16'53"
30	04'46"	02:21'39"
31	04'40"	02:26'19"
32	04'42"	02:31'01"
33	04'51"	02:35'52"
34	04'42"	02:40'34"
35	04'48"	02:45'22"
36	04'47"	02:50'09"
37	04'47"	02:54'56"
38	04'52"	02:59'48"
39	04'47"	03:04'35"
40	04'50"	03:09'25"
41	04'51"	03:14'16"
42	04'37"	03:18'53"
42.5	05'21"	03:21'30"