24.1 km | 02:08:08 | 05:19/km日期: 2016-05-15 05:09 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1495 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%
Pace: 06'26" / 05'44" / 05'22" / 05'25" / 05'21" / 05'20" / 05'36" / 05'28" / 05'27" / 05'30" / 05'40" / 05'53" / 05'46" / 05'50" / 06'01" / 05'49" / 05'31" / 04'58" / 04'31" / 04'44" / 04'28" / 04'37" / 04'25" / 04'09" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'26" (+02'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+01'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'21" (+01'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+01'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'21" (+01'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'19" (+01'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'36" (+01'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'28" (+01'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+01'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+01'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'39" (+01'30") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'46" (+01'37") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'45" (+01'36") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'49" (+01'40") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'02" (+01'53") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'49" (+01'40") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'30" (+01'21") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'58" (+00'49") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'30" (+00'21") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'44" (+00'35") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'27" (+00'18") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'36" (+00'27") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 04'24" (+00'15") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 04'09" | 1000 / 24000 |
| 25 | | 03'19" | 70 / 24070 |
今天早上五點前到成蘆橋下但是來的人很少，想說這幾天狀況不好也沒約跑就來看看有誰來就
跟著跑一趟就好，五點多李兄來了就和另外幾位蘆慢跑友一同跑一趟，沒有刻意加快
現在手傷好八成但是尾椎的撞傷看來只有恢復六成而已跑起來還是有一點點痛，
六分初慢跑就不錯了跟在後面沒有超速照以往的習慣早就開出去了，唉~~受傷就
慢慢來了不急，後來慢慢到五分半到水芙蓉後其他跑友就回頭了，李兄練不夠就拖我跟跑
不是小腿拉傷嗎?就這樣慢跑十三行後面半路還發現一隻烏龜撿起來放到草邊不要被車撞到了。
回程原本要去看八里露營透明帳篷的但是李兄不停就一路開回來了，剩不到6km後李兄突然
拉速度被甩開後沒多久他又降速後面我慢慢維持四分半配速回到橋下前拉了一小段，最後
停車場拉了幾趟衝刺跑湊滿24km結束。
下圖原本是全程都在區間一的但是最後拉一段還好有爆心跳。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 347.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 05'44" | 00:12'10" |
| 3 | 05'22" | 00:17'32" |
| 4 | 05'25" | 00:22'57" |
| 5 | 05'21" | 00:28'18" |
| 6 | 05'20" | 00:33'38" |
| 7 | 05'36" | 00:39'14" |
| 8 | 05'28" | 00:44'42" |
| 9 | 05'27" | 00:50'09" |
| 10 | 05'30" | 00:55'39" |
| 11 | 05'40" | 01:01'19" |
| 12 | 05'53" | 01:07'12" |
| 13 | 05'46" | 01:12'58" |
| 14 | 05'50" | 01:18'48" |
| 15 | 06'01" | 01:24'49" |
| 16 | 05'49" | 01:30'38" |
| 17 | 05'31" | 01:36'09" |
| 18 | 04'58" | 01:41'07" |
| 19 | 04'31" | 01:45'38" |
| 20 | 04'44" | 01:50'22" |
| 21 | 04'28" | 01:54'50" |
| 22 | 04'37" | 01:59'27" |
| 23 | 04'25" | 02:03'52" |
| 24 | 04'09" | 02:08'01" |
| 24.1 | 03'17" | 02:08'15" |
留言 
展開計圈分析
